日記
2017年4月22日(土)
体重51.1kg   体脂肪率24.0%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

こまめ

12:05
体重51.1kg  体脂肪率24.0%

昨日の食生活はとてもとてもいいとは言えない
だけど運動的な行動は多かった1日

仕事中はもちろん、立ち仕事なのでよく動く
仕事だけでも平均5000〜7000歩はカウントされる

昨日は時間に余裕があったので職場から武道館まで
歩いた、
時間にして30分位なのでちょうどいいウォーキング
そしてライブ、その後帰宅、駅まで歩く、駅内歩く
家まで歩く‥‥気づいたら20000歩に数百足りないまで
どうりで足がパンパンだったわけだ(^^;

ほろ酔いで疲れもあったから何もせずにお休み
朝は普通に起きた、というのも今日は旦那さん出勤なので
お疲れ様なのにご苦労様

そして午前中はたまった録画を見て、11時から昼風呂で
半身浴デトックス中、水分はしっかり摂ってるから大丈夫
↑↑↑今ここ

昨日を振り返ると、こまめに動くって大事なんだなって気づく
大きな運動だけが燃焼ではないんだね

今日は一人なのでボーっと過ごしちゃいそう
だけどちょっとだけ頭にこまめに動くって意識をおいて
過ごしたら増量は避けられるかもしれないな

今日の減ったのは摂取≦消費だったから
だから今日もそれが出来るように頑張るp(^^)q
食べたらこまめに動こう!





コメント
2017年4月22日 15:22
結局、チリツモですよね。
動くのも、まめにやれば、カロリー消費する。
にもかかわらず疲れない。
食べる方も、チョコチョコたべてれば、やはりカロリーは摂取していて、なのに、食べた満足感はない。
つめるところ、動くときはまめに、食べるときは、メリハリつけてってことかなあ。
2017年4月22日 18:21
todahiさん、こんばんは!

そうなんです、チリツモに勝る運動はない
続けることがやがて習慣になる
ダイエットはイベントではないですから
急に痩せたり太ったりはない、気がついたらそうだったってことが
物語ってますからね(^^)

食べるのもそうですね、メリハリつけてケジメつけて食べるほうが
満足感ありますよね〜
2017年4月23日 04:47


おはよう(゚▽゚)/

たまには ボッ〜とする日があってもいいよねぇ
o(^-^)o

昨日は 婿様が缶チューハイを買って来てくれたので ルール破り呑んでしまったが 増加なし

う〜んナゼに?
わからん…
今日は 若干誰かしら居るものの ちびっ子が居ないので 少しゆっくりかな…
2017年4月24日 07:41
いつみさん、おはよう!

ぼーっと過ごしたけどそれが体調を崩すことになるとは
自分でも平日の自己管理がどれだけ大事なのかって
自覚した週末だった

今日からまた地道に頑張るよ〜
またよろしくね♪

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.8%
現在52.5kg 24.5%
あと1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.1s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.3s

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