日記
2017年4月21日(金)
体重48.8kg   体脂肪率17.8%

ホームジム

未記入

7時間睡眠0.5

未記入

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

○

ハイパーボルトストレッチ0.25

×

瞑想0.25

×

Alr relax0.25

未記入

20分ウォーク0.25

未記入

適切な食事0.25

未記入

ストレッチポール0.1

○

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

未記入

ランニングorウォーキング

○

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ダイナミックストレッチ

×

トランポリン

×

ゆっくり過ごす

23:29
体重48.8kg  体脂肪率17.8%



運動

岩盤浴ストレッチ
ウォーキング2.8km

朝からコンビニでアイスを買ってしまった。お昼のおやつ用。
すごーく大事に食べようと思っていたのに、カチカチのアイスは苦手だから少し外に置いていた。
表面が固いから様子見てたら、チョココーティングがカチカチなだけで中はドロドロに(>_<)
アイスじゃ無くてクリームになっちゃったよ〜。せっかく楽しみにしてて、きっと美味しかったんだろうに。コーティングチョコは美味しかったわ。
他にも抹茶味のアイスがあり、食べたいなぁと思う。コンビニスイーツ美味しすぎ!

昨晩は7時間半寝られた。今日もできたら早く寝たい。明日朝にインターバルトレーニングを入れたので。今寝ても6時間台だ。
岩盤浴ストレッチでゆっくりし、休足日。

友達のFBが乗っ取られたようで、レイバンの宣伝に招待された。その事を友達にお知らせしてあげたんだけど、アカウントを放置したみたいで今日はメッセージで私の携帯の番号を聞いてきた。勿論乗っ取り相手から。色んな人にそういうメッセージを送ってるらしい。引っかかってる人もいるかも。
怖いわ〜〜。仕方ないけどブロックしたわ。





コメント
 
 
2017年4月21日 23:54
うわ〜怖いですね(゚Д゚;)
ラテさん気づけてよかった!引っかかってる人がいないことを祈るしかないですね〜。

コンビニスイーツは年々進化してますよね。
変なお店で食べるより断然美味しいものもありますし(*ノωノ)
アイスはちょっと残念だったけど(´;ω;`)ウゥゥ
2017年4月22日 04:54
乗っ取り 話には聞くけど身近でいるとなると他人事じゃなくなりますね(;´д`)気を付けよ

アイスの横のグラスの飲み物何ですか?
2017年4月22日 06:46
乗っ取り?びっくりだわ!
どういう風に気をつけたらいいのかしら?

わたしの睡眠時間今4時間台だわ!
朝、眠いよ。
睡眠時間が多いと体重が睡眠の間に減るけど
最近、厳しいわ。
7時間半、寝たいわ!
2017年4月22日 12:18
白と雪さん、

私の友達の間で、この人も含め2人くらい乗っ取り被害にあってますね。
FBのログインとか他にもアマゾン、ヤフー、グーグルなど2段階認証にしないと危ないのは常識らしいと今回知ったよ。

コンビニスイーツが安くて美味しすぎるのは罪!ですね〜〜(>_<)
2017年4月22日 12:20
かけさん、

FBの個人情報は他人から見られないように設定しておいた方がいいですよ。メールアドレス、携帯番号、絶対自分のみにしておいてね。私は経歴も自分のみにしてるよ。

飲み物はグリーンスムージーです。仕事の時はいつも材料持って行ってて、パセリ、紫蘇、キウイ、亜麻仁油、プロテインを混ぜてます。
2017年4月22日 12:26
あんずさん、

FBと乗っ取りを検索したら山のように出てくるよ。それだけよくあるんだろうね。
まず、知らない人のリクエストは絶対に無視すること、よくわからない広告やニュースが流れてきても開かないこと。
特に友達がいいねする公開の広告やリンクは要注意。
先日も、お友達がブランド安売りサイトのリンクを友達のタイムラインに流してたけど、これも乗っ取り被害。
あとは、変な興味引くようなニュースを友達がいいね押してるんだけど、明らかにその友達と縁がなさそうで、聞いて見たらそんな覚えがないらしい。
そのニュースを読むと何か変な地雷を踏む可能性大。

FBは友達とやり取りする分にはいいけど、何かの広告や記事にいいねをやたらにつけるのは危険だよ。あとは、あなたの性格を1文字で表すと?とか、あなたの前世は〇〇みたいな類のゲームみたいなやつをやってる人の結果が回ってくるの見たことない?あれとかも個人情報盗まれる可能性あるのでやらない方がいいよ。
2017年4月22日 13:43
日本のコンビニ、美味しいもんがてんこ盛りでいいなぁ。
お昼にスムージーと納豆を食べてるの? きちんとタンパク質を摂っているのね、えらい!
食事の量もちゃんと調整しているし、凄い、すごい。
そうそう、ラテさん、晩ご飯を早目に食べても、翌朝まで何も食べなくても平気だって言ってたよね?
だとしたら、今の食生活と運動で、ホルモンとか脳、きちんと機能しているはず。大丈夫、大丈夫。

2017年4月22日 19:23
茄子江さん

お昼のメニューは面倒だから毎日同じ物を職場に持って行ってるの。容れ物のやつは鶏肉と野菜を卵とチーズで包んだようなやつをご飯にかけてるの。タンパク質たくさんとってるよ〜〜。

うん、意外と夜食とかは全然食べなくても大丈夫なのよね。夜たっぷり食べてるってのもあるんだけど。体の調子もいいので、今のリズムでいいかな?とは思ってる。料理レパートリーが少なくて食事が似たようなものに偏ってるけどね〜。
2017年4月22日 23:58
ありがとうございます。ラテさん!
かなり
ラテさんがおっしゃってることわかります。
人格疑うような記事に
友達がいいねしていたり〜何とか占いも最前線
気をつけるね!
ラテさんありがとうございます。
2017年4月23日 00:23
あんずさん、

そうなの!変な記事に友達がいいねしてたりしたらお知らせしてあげた方がいいかも?でもできたらFB以外の手段で知らせた方が安全かな。
最近では、友達が「なぜ日本人は英語が苦手か?一瞬でそれが解決できる方法」みたいな記事にいいねしてて、それすら開けたら危ないかもと私は警戒してるよー。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.7kg +0.9%
現在47.7kg 18.9%
あと0.2kg あと1.9%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年10月  
           
31

 

Jane
50代後半 女性 
163.0cm 47.4s

ピンク
60歳 女性 
161.0cm 50.7s

ぴん
50歳 女性 
161.5cm 50.2s

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スレンダー夏子
50代後半 女性 
154.0cm 63.5s

梅丸
31歳 女性 
151.0cm 48.1s

ゆりり
女性 
155.0cm 36.9s

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