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日記
2017年4月21日(金)
体重94.7kg   体脂肪率28.4%

油ものは控える。あるいは残す。

未記入

野菜以外の夕飯を食べない。

×

間食をしない。

○

結構カロリー摂りましたけど

23:11
体重94.7kg  体脂肪率28.4%

朝食
オールブラン60グラム+豆乳180cc

昼食
麻婆飯+唐揚げ3個+ゴマ団子2個
(ただし麻婆飯のご飯は半分残し)

間食
なし

夕食
サラダ100グラム+塩
味噌汁
舞茸(?)とキャベツとアスパラの炒め物


あーーー、かなり食べちゃったな。もともと、朝と昼は普通に食べる予定だったけど、夕飯の「舞茸(?)とキャベツ・アスパラの炒め物」が、オリーブ油とはいえ、油の炒め物だからねー…。

夕食は食べないつもりだったけど、朝食と昼食では、野菜が不足することに気づきました。
炒め物はカロリーが無駄に高くなるので、それ以外の調理法の野菜だけはOKに変更します。

多少はサプリで補うにしても、野菜の摂取が極端に少なくなるのは不安です。


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52歳 男性 身長:174.0cm
生半可なことでは痩せられないので、少し厳しい掟を課します。
2017年4月19日スタート
開始時95.8kg 25.7%
-13.5kg +1.4%
現在82.3kg 27.1%
あと7.3kg
目標75.0kg   

 

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