日記
2017年4月21日(金)
体重95.0kg

夜の炭水化物は少な目

未記入

夕食は早目にとる

未記入

よく寝る

○

筋トレ

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L目安)

未記入

間食しない

未記入

朝はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

1日最低6000歩は歩く(足りない分を踏み台昇降)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

久々に

14:59
体重95.0kg


前回ログインしたのが1年くらい前で、
その頃から-3kgと、あまり体重が変わっていないことに自分の甘さを実感しています。

現在体重は94〜5kgをいったりきたりです。

最近は毎日筋トレと有酸素運動ができているので、筋肉量がまた少し増えてきました。
5月中旬くらいまでに90kg切りたいですね

ただ、泳ぎには行けていません。
もう泳ぎ方忘れていたらどうしようと焦りますが。
何年も何年も毎日のようにきつい練習をしていたので、忘れていたらショックですね。笑
泳ぐのは好きなので、ある程度まで痩せたら通いたいです。

最近水分をあまり取れていない実感があるので、気をつけていこうと思います。


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20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいました。
選手を引退してからは運動量が極端に減り、そのぶん食べる量を急に減らせる訳もなく、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。

競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方です。

年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がない。
今は大好きなプールに行けるような体型ではなく、とりあえずはギリギリ水着を着られる体型に戻してから、泳いでラストスパートをしたいと思っています。

当面の目標は見た目がまだましだった70kg。
6月にとある人に会うことが決まったのでそれまでには達成したいです。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018目標
1月 90kg △
2月 87kg
3月 82kg
4月 78kg
5月 75kg
6月 72kg
7月 70kg
8月 68kg
9月 66kg
10月 64kg
11月 63kg
12月 62kg

様子や体調を見て変更・中止判断
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-10.7kg -2%
現在90.8kg 46.0%
あと34.8kg あと28%
目標56.0kg 18.0%

 

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昨日
合計

 

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まるす
44歳 男性 
165.5cm 90.5s

WHAM!
40代後半 男性 
170.0cm 88.6s

藤兎
40代前半 女性 
168.0cm 88.2s

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loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 81.8s

TOMOKO
39歳 女性 
151.0cm 49.9s

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