日記
2017年4月21日(金)
体重95.0kg

夜の炭水化物は少な目

未記入

夕食は早目にとる

未記入

よく寝る

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L目安)

未記入

間食しない

未記入

朝はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

1日最低6000歩は歩く(足りない分を踏み台昇降)

未記入

通学時はお腹を凹ませる

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

○

曜日ごとの筋トレ

未記入

腹筋背筋セット

未記入

お通じ

○

スキンケア

○

久々に

14:59
体重95.0kg


前回ログインしたのが1年くらい前で、
その頃から-3kgと、あまり体重が変わっていないことに自分の甘さを実感しています。

現在体重は94〜5kgをいったりきたりです。

最近は毎日筋トレと有酸素運動ができているので、筋肉量がまた少し増えてきました。
5月中旬くらいまでに90kg切りたいですね

ただ、泳ぎには行けていません。
もう泳ぎ方忘れていたらどうしようと焦りますが。
何年も何年も毎日のようにきつい練習をしていたので、忘れていたらショックですね。笑
泳ぐのは好きなので、ある程度まで痩せたら通いたいです。

最近水分をあまり取れていない実感があるので、気をつけていこうと思います。


コメントする


 前の日記    次の日記 

 


22歳 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいました。
選手を引退してからは運動量が極端に減り、そのぶん食べる量を急に減らせる訳もなく、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。

競泳を再開してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……それからはまた増える一方です。

年齢も気がつけば20代で、これからは代謝が減ってしまうし、学生生活を送る上でこの体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

今は大好きなプールに行けるような体型ではなく、とりあえずはギリギリ水着を着られる体型に戻してから、泳いでラストスパートをしたいと思っています。

当面の目標は見た目がまだましだった70kg。
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-6.5kg -2%
現在95.0kg 46.0%
あと39kg あと28%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2017年4月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

コージ
40代前半 男性 
169.0cm 95.4s

ざわざわ
40歳 男性 
170.0cm 96.7s

モンモン
女性 
170.0cm 96.2s

一覧へ

 

なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 79.4s

ちよこ
30代前半 女性 
160.0cm 86.5s

のん
21歳 女性 
159.2cm 62.7s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!