日記
2017年4月21日(金)
体重95.0kg

糖質100g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

○

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

久々に

14:59
体重95.0kg


前回ログインしたのが1年くらい前で、
その頃から-3kgと、あまり体重が変わっていないことに自分の甘さを実感しています。

現在体重は94〜5kgをいったりきたりです。

最近は毎日筋トレと有酸素運動ができているので、筋肉量がまた少し増えてきました。
5月中旬くらいまでに90kg切りたいですね

ただ、泳ぎには行けていません。
もう泳ぎ方忘れていたらどうしようと焦りますが。
何年も何年も毎日のようにきつい練習をしていたので、忘れていたらショックですね。笑
泳ぐのは好きなので、ある程度まで痩せたら通いたいです。

最近水分をあまり取れていない実感があるので、気をつけていこうと思います。


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20代後半 女性 身長:168.0cm
元々は競泳選手で毎日10km泳ぐ生活でしたが、引退後は体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態でした。
年齢も気がつけば20代後半、代謝も減り始め、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

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体重が減ってきてインストラクターの仕事を始めた矢先にコロナ禍で休業、運動もほとんどできず見事にリバウンドしました^^;

2018年12月時点で78kg、2019年10月時点でも83kgだったはずが2020年9月現在94kgに逆戻り…。

当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

現役時代までとはいわずとも、まずは筋肉量を増やすところから始めたいと思います。

2020〜2021目標
10月 90kg
11月 86kg
12月 82kg
01月 78kg
02月 74kg
03月 71kg
04月 68kg
05月 65kg

様子や体調を見て変更

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現在主に行っていること

・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・筋トレ (体幹多め、スクワット・ランジ・肩周り・エアスイム等)
・ゆる糖質制限 (1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-8kg +0.9%
現在93.5kg 48.9%
あと37.5kg あと30.9%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年10月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

 

まさ
55歳 男性 
168.0cm 93.7s

アム
31歳 女性 
165.0cm 92.0s

コージ
40代後半 男性 
169.0cm 92.6s

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なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 69.7s

loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

TOMOKO
42歳 女性 
151.0cm 49.9s

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