日記
2017年4月21日(金)
体重79.2kg   体脂肪率36.3%
消費カロリー 2,582 kcal

体重計測

未記入

夕ご飯 絶対炭水化物抜き

未記入

ストレッチと腹筋&背筋

未記入

食事記録(正直にぜーんぶ!)

未記入

夜ご飯 炭水化物抜き

×

食事は楽しみながらゆっくり

×

ストレッチ(肩甲骨、腹筋)

×

3分フィットネス

×

寝る前 ストレッチ(肩甲骨、腹筋)

×

3分フィットネス

×

とらうま?

13:14
体重79.2kg  体脂肪率36.3%

昨日に引き続き今日も体調&気分がすぐれませぬ。
朝は職場の夢を見てうなされて起きた最悪の目覚め。

プログラムにはなんとか行ってきました。

が、

なんか、余計に気分悪くなったー!泣



今日はSSTと言われる認知行動療法をやったのですが、テーマを決めて、役割を決めて演技する、それに対してどうしたらよりよくなっていくのか話し合う感じでした。(ざっくり言うと)

今回のテーマは 威圧的な上司とうまく話せない。
どんな上司か?こんな上司だとある人の意見を聴いていたら、気持ち悪くなってきて、グループから外れてその様子を眺めてました。

体調も悪かったし、気分もすぐれないし、変な夢見たし、いろいろ重なったのもありますが、ダウンした当時のことを思い出してしまい、かなり疲れました。
担当の先生にも気を使わせてしまった…!

最近、体調も気分もかなりよかったので、過去の出来事なんぞ、所詮過去だぜ!って思ってたつもりだったけど、やっぱり消化できてない部分があって、それが鮮明によみがえる。呼吸が荒くなって、涙が出てくる。
これはトラウマと言うのかしら?
この記憶とうまく付き合っていけるか、かなり不安。
眠ったら夢をみてしまいそう。

というなんとも弱々しい1日(^ω^)


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20代後半 女性 身長:157.0cm
見てくださり、ありがとうございます!
ある本を見て、こちらにたどり着きました。

8ヵ月ほど心の病で仕事お休みしてましたが、おかげさまで、9月から復職しました。

休職中にダイエットを始めましたが、今まで取り組んだことがなかったので生活リズムを整えること、食事量を気にすること、毎日の生活でストレッチを取り入れることなど簡単なことからスタート。

ちょっとずつですが、体重が落ちてきて感動。
驚いたことに、一番大きな変化は部屋が綺麗になってきたこと!

〇〇しなきゃってなると、ダイエットでも生活でも苦しくなって続けられないので、ゆるくかまえていきたい。
大切なのは続けることかなと思うこのごろです。


【ダイエット開始からの記録】()は差     

〈期間〉   〈体重〉    〈体脂肪〉
4/7から5/7  80 キロ(0)   35.2%(▽6 %)
5/8から6/7  77.8キロ(▽2.4) 34.7%(▽0.5%)
6/8から7/7  75.8キロ(▽2.0) 34.6%(▽0.1%)
7/8から8/7  74.0キロ(▽1.8) 32.8%(▽1.8%)
8/8から9/10  72.4キロ(▽1.6) 未計測
9/11から10/7
2017年4月7日スタート
開始時80.0kg 41.2%
-7.6kg -6.8%
現在72.4kg 34.4%
あと17.4kg あと9.4%
目標55.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

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ましゅまろ
26歳 女性 
155.4cm 75.3s

レイユ
42歳 女性 
159.0cm 75.2s

サエコ
女性 
158.0cm 72.9s

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necoo
20代後半 女性 
167.0cm 55.4s

まま
53歳 女性 
151.0cm 46.1s

ダイエットサムライ
63歳 男性 
172.0cm 90.3s

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