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日記
2017年4月20日(木)
体重48.8kg   体脂肪率16.3%

ホームジム

未記入

7時間睡眠0.5

未記入

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

○

ハイパーボルトストレッチ0.25

×

瞑想0.25

×

Alr relax0.25

未記入

20分ウォーク0.25

未記入

適切な食事0.25

未記入

ストレッチポール0.1

×

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

未記入

ランニングorウォーキング

○

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ダイナミックストレッチ

×

トランポリン

×

減ったけど眠い〜

22:34
体重48.8kg  体脂肪率16.3%



運動

ランニング6km
ウォーキング 1.6km
ストレッチ


今日は早めのペース走しようと思ってたけど、走ってもスピードが出ない(>_<)思ってるより疲れてるのかなぁ?
お風呂でも寝落ちしそうな勢い。ちょー眠い!今日こそ7時間寝よう。

体重は昨日から1kgストンと落ちた。少しずつ水分抜けてるかなあ?そうそう、夜にクッキー食べたのでランニングした。
明日は足休めしよう。疲労しっかり抜く予定。

健康診断、GOT、GPTが引っかかった。今まではまず間違いなく正常値だった。お酒も飲まない、薬飲んで無い、ウイルスも無い、肝臓が悪くなる理由は特にない。γ−GTPは正常値。となると、もしや激しい運動による筋損傷?
二日前に筋トレ、一日前に600mインターバルした。その影響かなぁ。
他は、特に脂質系はどんどん良くなってて、LDLが2桁へ。L/Hも1.2へ。
中性脂肪は正常下限以下。29は過去最低値。ちょっと低すぎるくらい。肉、卵沢山食べてるけどぜんぜん問題ない。
心拍数は45。これもランニングの影響。

それでも再検査になるかもなー。次は運動しなかった日を狙って採血しよう。





コメント
 
 
2017年4月20日 23:41
健康診断かぁ。会社勤めだったときは無料で受けられたからよかったんだなと個人事業しだしてから思い知りますね。

2017年4月21日 04:37
一キロスコーンと落ちた以上に、心拍数に、びっくりしました!!
走ってるとそんなにひくくなるのですね!
本当にびっくりしました。
筋損傷で肝臓の数値が、かわることがあるんですね、
睡魔もスゴいみたいみたいなので、1日くらい、休んで下さいねー!
2017年4月21日 08:58
白と雪さん、

私は採血マニアで、健康診断以外でも採血したいな〜って思うことがよくあります。特に食事を変えたダイエットをしてた時は結構頻繁に受けてました。ベジタリアンになった時、MEC食にした頃など。
今が1番脂質系の数値が良いです。
2017年4月21日 09:12
あこあこさん、

元々心拍数は60切ってたけど、ここ1年は40台です。私の先輩のレジェンドランナーも40台。健康診断で色々引っかかっちゃうんですって。結局精査して異常ナシなんですけど。
ランナーあるあるなのかしら。

昨日の睡魔はヤバかった。お風呂で何回もスタホ落としかけた〜(^^;)今日は7時間半寝た!こんなにすごく寝たのにまだ眠いかも。
やっぱり毎日6時間半は死守しないとダメね。気をつけよう。
2017年4月21日 14:23
青学トレじゃなくて、青トレだったね。あははは。
そうそう、私も持ってる、持ってる、 例の体幹エクササイズは、まだチャレンジしてないけど。

ストレッチ等の詳細な情報、どうも有難うぉ。
そうなのよ、お尻の線の真ん中直下あたりです。スピード系の練習をしたら、多分、怪我しちゃいそうな感じなの、ラテさんがやってるストレッチしてるんだけど。
皮膚を摘むようにマッサージする方が、効果あるのね? メモ、メモ。
筋膜をマッサージする感じなのかな?

健康診断の結果、心配だね。
ラテさん、最近、ハードなスケジュールでレースが続いたから、思っている以上に身体が疲れていて、血液中に溜まった乳酸をグリコーゲンに変えようと肝臓がちょっと頑張っちゃったのかもよ。
岩盤浴でリラックスして、美味しもんを食べれば、肝臓、元気になるよ、きっと。

そうそう、心拍数、村上さんちの春樹くんは50ぐらい、高橋尚子さんは35だって。
走って30分くらいすると70近くまで上がって、全力で走った直後は100近くになるって、『走ることについて語るときに僕が語ること』に書いてあったけど、凄いよね、マジで本当だったら。私なんか、全力で走ったら、170以上で心臓バクバクだよ。
2017年4月21日 18:29
茄子江さん、

そこの部分だと、スピード系したら悪化させそうは正しいかも。短距離で肉離れ起こしやすいところらしい。皮膚つまむの、筋膜リリースの一種だと思う。皮膚が硬いと筋膜リリースもしにくいんだとか。3秒くらいつまむのを繰り返すみたい。

GOPなど、確かに筋肉が壊れただけで無く、フルマラソン後も続けて走ってるから内臓が弱ってる可能性あるね。今日は休める。最近気持ちよく走れてないし。

村上春樹さん、走る人なの?知らなかったよー。全力で100なの?!私、安静時は低いのに運動ですぐに上る。全力なんて180超えちゃうよ。170行くと苦しくって!まだまだ鍛える余地アリですね(^ ^)
2017年4月21日 19:21
ラテさん
知人のランナーも安静時40代と言ってました
先日心拍安定させた状態でのランの話が出てラテさんが言ってたのこれかぁと思い 本日検証してみました 検証しようと言う緊張感もあってか何故か走る前から心拍102
(^_^;)
結果は、、、良ければ私のレポを見てくださいまし(>_<)
2017年4月21日 23:26
かけさん、

走る前から102(^ ^)はちょっと高いのは緊張?
結果は私と似たような感じですよ〜。普段もっと速く走ってる時はかなり心拍数上がってるんですよね。160くらいかな?と思います。

140で速く走れるようになるとラクなんだけどなぁ。
2017年4月21日 23:45
ラテさん、完全にアスリート心臓!
心拍数の低さにびっくり!
ラテさん〜わたしもといとうぜんざいを朝毎日食べてます。もちろんお餅入り!
ラテさんの影響で朝から嬉しいの。

1キロストーン!
やっぱり、ラテさん凄い!
2017年4月22日 07:57
あんずさん、

多分ご主人も間違いなくアスリート心臓だと思うよ〜。肥大とかしちゃうと困るけど。

ぜんざい毎朝食べてるの?一度やりだすとなかなかやめられないよ〜。私はあんずさんアイディアの玄米甘酒でぜんざいに味付け始めてるの。味は勿論市販のアンコの方が美味しいけど、甘酒の方がヘルシーだしね。そして時々市販のアンコはご褒美に使ってる。玄米甘酒で食べると甘みも少なくてより主食っぽい感じがするよ〜。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.5kg +1.8%
現在48.5kg 19.8%
あと1kg あと2.8%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年10月  
           
26 27 28 29 30 31

 

もこもこ
51歳 女性 
159.0cm 45.8s

ピンク
60歳 女性 
161.0cm 50.6s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.5s

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チョコ
40代前半 女性 
156.5cm 52.8s

梅丸
31歳 女性 
151.0cm 48.1s

けるる
50歳 女性 
159.4cm 54.4s

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