日記
2017年4月20日(木)
体重53.2kg   体脂肪率23.1%

朝・昼・晩のごはんはしっかり食べる

○

甘いものは食後に取るor14〜15時に取る

○

夜8時以降は食べない

○

お風呂にはゆっくりつかる

○

夜12時までに就寝する(前日)

○

お通じ

○

軽い筋トレorストレッチをする

○

右肩が痛い…

21:04
体重53.2kg  体脂肪率23.1%

朝起きるとなぜか右肩が痛い。

何もしていないのに突然痛いって……四十肩?
一応、腕は上に上がるし、ぐるぐる回せるので無理のない範囲でこまめに動かそうと思います。

昨日で家事代行は終了しました。
一番面倒なのは献立を考える事でしたね。作るのも片づけよりも、面倒です(苦笑)

お土産は行き先が京都の場合は「よーじや」のあぶらとり紙…これ一択です(笑)
これが一番好きですねー。
今回はそれプラスでリプトンのアップルパイを買ってきてくれました。
ホールは大きいのに、食べた時とてもおいしかったから買ってきたとのこと。

うん、おいしかったですw

<朝食>
 ごはん
 みそ汁(豆腐、長ねぎ)
 目玉焼き
 海苔
 緑茶

<昼食>
 ごはん
 みそ汁(豆腐、長ねぎ)
 肉じゃが
 ちりめんじゃこ
 夏みかん
 アップルパイ
 緑茶

<夕食>
 ごはん
 金目鯛の味噌漬け
 焼きナス
 野菜サラダ
 緑茶

<飲料>
 コーヒー
 紅茶
 ルイボス茶
 ローズヒップティー

<運動>
 ウォーキング 60分

アップルパイ分は消費しようとウォーキングに行って来ました。
途中、八重桜と芍薬が見ごろを迎えていました。
久しぶりにレンゲも見られたし、やっぱり外を歩くっていいですよね。

 


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40代後半 女性 身長:165.5cm
深刻な運動不足と体力の無さに気づき、スポーツジムに入会しました。
ジム入会前は体重56kg、体脂肪率27%でした。
ピンキーは一度リセットして2015年12月から再開し、今に至ります。
徐々に体が絞られてきていると実感していますが、体力アップはまだまだのようです。
風邪を引かない健康な体、冷え症克服を目標にしています。
2015年12月1日スタート
開始時53.5kg 24.1%
+1.2kg +1.3%
現在54.7kg 25.4%
あと3.7kg あと4.4%
目標51.0kg 21.0%

 

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ルイボスティー
40代前半 女性 
164.0cm 55.6s

ぽよ
54歳 女性 
166.5cm 54.3s

美衣
37歳 女性 
162.9cm 51.9s

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フトモモ
40代前半 女性 
156.0cm 49.1s

しろ
47歳 女性 
163.0cm 78.8s

カチカチ
女性 
159.0cm 77.5s

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