日記
2017年4月20日(木)
体重81.6kg   体脂肪率43.5%

毎日,朝晩2回体重を測る

○

整理整頓・片づけ・掃除

○

食事をきちんととり、カロリー計算をする。

○

5000歩以上、歩く。

×

階段昇降エクササイズ10分以上

未記入

30分!

21:04
体重81.6kg  体脂肪率43.5%

朝 BB 81.6s 体脂肪 43.5%
夜 BB 81.9s 体脂肪 43.5%
4644歩/日(階段昇降エクササイズ10分×2含)
1966カロリー
今日もネットで得た知識です。運動して体脂肪が燃えだすのに普通20分以上と言われていますがそうでもないらしいです。5分でも10分でもしただけの効果はあるらしいです。むしろ終わってからの方が大事見たいです。せっかく運動して身体は脂肪の燃焼をしているのに汗をかいたからとすぐ入浴やシャワーを浴びると燃焼が終わってしまうそうです。約30分ぐらいずらした方がいいと書いていました。その間はクールダウンとして身体のマッサージをすると効果的だそうです。そういえば一流の運動選手は試合後も専門のトレーナーがマッサージーやストレッチをしているのをよく見かけますが、関係あるのかな?


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60代前半 女性 身長:159.0cm
美容・健康には無頓着な生活をして身体の要求する通りに食べて寝ての生活を続けてきた結果が…。還暦を迎えたのを機に心機一転しました。「あせらず・マイペースを」モットーに頑張るつもりです。
最終目標はBMIの標準範囲内にした〜い。ちなみに私の身長だと標準は48.8s(18.5%)〜63.2s(25%)です。目指せ!夢の適正体重の50.6s!!
2017年3月25日スタート
開始時85.4kg 44.9%
-8.7kg -3.9%
現在76.7kg 41.0%
あと4.3kg あと3%
目標72.4kg 38.0%

 

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みき
36歳 女性 
157.0cm 74.3s

しーた
40代後半 女性 
156.0cm 75.8s

高橋 月華砂
40代前半 女性 
158.5cm 74.5s

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ぶーけ
36歳 女性 
153.0cm 60.5s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 57.0s

いずみ
女性 
152.0cm 52.8s

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