日記
2017年4月20日(木)
収支カロリー -41 kcal
摂取カロリー 1,825 kcal
消費カロリー 1,866 kcal

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

未記入

*水分摂取量目標1日1.5L*

○

*朝1白湯*

×

*お菓子(150kcalまで)*

未記入

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

未記入

*運動/おうちトレ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

未記入

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

*お腹8分目/1400kcal以内*

×

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

○

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

○

*34日目

23:50
体重53.1kg  体脂肪率28.8%



【目標】
☆ジムに行く!

【今日の数値】
○体重 53.1kg↓
(前日夕食前/53.4kg)
○体脂肪率 28.8%↓
(前日夕食前/測定なし)
○皮下脂肪 26.8%→
○内臓脂肪レベル 4.5↓
○基礎代謝 1066kcal/日↓
○BMI 22.4↓
○筋肉・骨レベル7↓
○体年齢 29↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*酵素(朝/昼/夜)*サプリメント(朝/昼/夜)
*美白ケア(朝/夜)*まつげ美容液(朝/夜)*乾燥ケア
*骨盤枕ダイエット(お腹5分)
*半身浴(5分)*サウナ(10分)+手カッサマッサージ

【今日のジム】
▼ランニングマシン(7分/1km)▼エアロ(30分)
▼ファンダメンタルピラティス(20分)
▼Group Fight(45分)
▽ 前 53.7kg / 後 52.7kg ▽水素水…1リットル

【本日の反省/明日のために】
・運動したり動いているときはお腹空かない。
・というか意識が食から遠のく。
・折角減ったのに夕食がっつり食べてしまった。
ー ー ー ー ー ー ー ー
朝の体重にびっくり!喜んだのも束の間。
生理前の食欲に襲われ、今日は朝1の白湯をも忘れる程
朝ご飯がっつり食べちゃいました…( ;∀;)

その後すぐオムライスが食べたくなって(大好物)
お昼まで我慢できなくて、朝食べてすぐ作ってすぐ食す。

あーーーーーなんていうデブ。馬鹿じゃないの(°_°)
自分のこの食欲に引く。
その後もこのブラックホール食欲は止まらず、

コンビニ行ってアイスとお菓子買ってくるっていう……
ほんとなにやってんのよ(´-`).。oO


ということで、この罪滅ぼしでジム行ってきました!←


今日は大好きな先生のエアロビとピラティス**
それから、GroupFightやってきました!

相変わらず大好きな先生は可愛かったです(*^^*)
そして『意識が変わってきたね!』って言ってもらえて
とっても嬉しかったです!確かに姿勢が良くなったかも★

これも骨盤枕のおかげなのかしら〜〜\(^o^)/続けよっ


GroupFightは、バックナンバーで前の月の曲でしたが
割りかし出ていたので覚えていて楽しかった!!


終わった後の体重にまたしてもびっくり!!!
お菓子とか食べた後、54.1kgもあったのに、ジム来たら
53.7kgになってて、終わったら52.7kgに…(゚Д゚)

これ間違ってないよね…?笑
でも最近は、骨盤枕やって整えてからジムに行くと
結構体重が減ってる傾向にある…凄いな!


本の謳い文句に『これだけで痩せる』って書いてあるけど
結局はこういうものを取り入れながら運動することで
痩せやすい体になるってことだと思いました( ^ω^ )

寝て痩せるだけなら、みんな苦労しないからなっ!!笑
努力は必ず報われるっ♪♪


コメント
2017年4月20日 21:56
コンビニってダメですよね〜・・私もコンビニ行った時って大体その後凄い後悔に襲われます(毎回やらかしてしまうのでw)

食べても脂肪になる前に消費すれば大丈夫!
代謝も良くなってきてるんじゃないですか?
姿勢良くなると内臓の位置も正しい場所になってスタイルも良くなるし、代謝も上がるって聞いたことあります(゚∀゚)
2017年4月21日 16:15

リュウさん*
コンビニはだめですよね…(゚Д゚)
大体何か余計に買ってしまうので
(今回はチョコパイが余計でした。)

そうですよねっ(。・ω・。)
代謝良くなって来てるんですかねー!
でもジムに通い始めた頃よりは汗かきやすく
なったり体あったかくなりやすいです!
これ…代謝なんですかね?笑
姿勢は確実に良くなってると思うので、
リュウさんの情報も聞いてやる気でました★


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20代後半 女性 身長:154.0cm





過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


◆◇深キョンみたいな愛される女性
田中みな実みたいなヘルシーな女性◇◆
になりたいっ!!!!


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪


【 参考 】
◎適正体重…52.2kg
◎美容体重…47.4kg
◎シンデレラ体重…42.7kg
◎モデル体重…40.2kg
できれば、、、美容体重に近づけるように**


【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
◆ 240日目*目標51.0kg…×51.7kg(+0.1kg)
◆ 270日目*目標49.0kg…×51.4kg(−0.3kg)
◆ 300日目*目標49.9kg…×53.2kg(+1.8kg)
◆ 330日目*目標50.5kg…×52.2kg(−1.0kg)
◆ 360日目*目標49.9kg…×52.4kg(+0.2kg)
…diet 放 棄 ○ 20 / 02 / 25 Restart ○
◆ 10日目*52.9kg
◆ 30日目*52.7kg(−0.2kg)
◆ 60日目*50.8kg(−1.9kg)
◆ 90日目*51.9kg(+1.1kg)
◆ 120日目*
◇20/06/30*目標49kg台…


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○3 / ×21 / △7…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○6 / ×19 / △6…継続
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○8 / ×16 / △7…変更あり
★23日〜朝1豆乳! → ○14…日付調整しながら継続

◎ 19 / 1月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○6 ×15 △10…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○9 ×16 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! → ○17 ×12 △2…継続
★水分1日2L以上飲む! → ○18 ×6 △7…改善点としては終了
★12日〜朝1豆乳!→ ○19 ×3…毎日できるだけ継続

◎ 19 / 2月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○10 ×9 △9…習慣化へ
★1回での食事で大量摂取しない! → ○10 ×12 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! → ○15 ×9 △4…変更して継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○10 ×7 △11…継続
★朝1豆乳! → ○26 ×2…変更して継続

◎ 19 / 3月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○9 ×10 △12…一旦終了
★1回での食事で大量摂取しない! → ○10 ×16 △5…継続
★ジム / 家トレ / 2駅歩く / 半身浴! → ○24 ×4 △3…継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○11 ×10 △10…継続
★朝1白湯(7日〜1w豆乳)! → ○27 ×4 …ルールにて継続

◎ 19 / 4月
★本当に今食べたいのかを考える!→ ○5 ×16 △9…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○7 ×16 △7…継続
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ○18 ×11 △1…継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○10 ×3 △17…継続
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○18 ×12…継続

◎ 19 / 5月
★本当に今食べたいのかを考える!→ ○7 ×10 △13…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○14 ×9 △7…継続
★お腹が空いたらまず運動!→ ○9 ×8 △13…変更
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ○15 ×16…変更
★毎日丁寧に過ごす!→ ○16 ×4 △10…変更して継続
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○27 ×3…終了

◎ 20 / 3月
★14〜16時間の胃休息を取る!→習慣化のため継続
★1週間に1度は断食!→週1のため継続
★1日2〜3リットル水分補給!→習慣化する
★スイーツ、揚げ物は控え目に!→できないこと多いので継続
★1日おきに筋トレ、朝晩ストレッチ!→変更して継続

◎ 20 / 4月 ♪目標:52キロを見ない!
★14〜16時間の胃休息を取る!
★1週間に1度は断食(24h)!
★1日2〜3リットル水分補給!
★スイーツ、揚げ物は控え目に!
★なんでも良いから運動する!

2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-3.5kg -0.5%
現在51.6kg 28.6%
あと2.6kg あと5.6%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年10月  
            1

 

いそしはん
30歳 女性 
156.0cm 52.9s

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 50.9s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 51.5s

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あすちゃん
30歳 女性 
160.0cm 125.5s

良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 45.6s

大仏奈ちゃん
40代後半 女性 
158.0cm 83.0s

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