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日記
2017年4月20日(木)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

体調悪く会社でのトラブルも

10:22
体重64.4kg  体脂肪率23.8%

昨日は体がだるく、動悸もして体調が悪かったです。

加えて会社のトラブルも。
疲れました。

こんなときこそ、家に帰ってゆったりお風呂に入り、
妻とのんびり過ごしました。

ほっとする場所があるのは幸せです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー卵とじ、
         カジキ焼き、酢豚

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、冷奴、鶏もも肉ソテー


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.2kg -1.9%
現在65.5kg 24.2%
あと3kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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162.0cm 64.0s

nagaiakio69
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えだまめ
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152.0cm 54.7s

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