日記
2017年4月19日(水)

夜更かしグセを平気にしない

未記入

体脂肪の増減にも注目してリバウンドを予防する

未記入

忙しい時やうまくいかない時こそ静かに自分を愛おしむ

未記入

家族や友達、そのほか、人との出逢いを好意的に味わう

未記入

ダイエットが出来る状況のありがたみを受け取り、発揮する

未記入

やり遂げる!!!!!

未記入

食事:糖質制限

○

食事:たんぱく質をちゃんと・しっかり

○

食事:よく、よく、よく噛む

×

代謝:14時までに2Lの白湯orお茶を飲む

○

代謝:水泳1.5時間orウォーキング30分以上orそれらに準ずることをする

○

代謝:ひとりお楽しみ時間は夜更かしよりも早起きで

×

観察:朝トイレ後と入浴時に体重を測る

○

観察:ピンキーに数値を記録する

○

ああ 嬉しい
微増+微増+微増から抜け出せた

ダイエットルールを見直した
休日にやり遂げにくいと感じた
糖質制限+たんぱく質をしっかり摂るを分割する
→糖質制限
 たんぱく質をしっかり摂る

この二つと運動で、三つやり遂げたらうまくいくと分析

昨日はスーパーでカレイを見つけた
そうなれば迷いなく夕飯はカレイの煮付け、家族みんな大好き
おとついはサバの味噌煮、先週はカツオたたき、はたはた、ホタルイカ、マグロ(お買い得切れ端) うちにしては魚率高め





コメント
2017年4月20日 22:59
むむ!ビー玉さんダイエットの大発見をされたようで、食い入るように読みました!笑
是非是非、もっと詳しく教えてください。私もタンパク質多く、糖質少なめですが、まださじ加減がわかっていないかも…。なかなか体重が落ちなくて時々凹みます。
2017年4月22日 06:27
12月の検診さん

徹底で出来ればもっと順調快進なんだろうけど、、、にんげんだもの
ひとまず経緯を書いてみます

<食事>
江部康二さんの著書から糖質制限を意識し始める
それまでは3食共、主食(米、小麦)を摂っていました…当たり前ですよね
まずは、主食を1日のうち1食に、しかも1/2量、つまりそれまでの1/6量にしました
そのうち、それを豆腐やおからに変えました スーパーにある乾燥おからが便利 生おからはいたみやすいけど、乾燥おからは日持ちが長いし、お湯や水、汁ものでとくだけで使えます

渡辺信幸さんの記事をネットで出くわし、主食の概念をもっと軽くしました
おかずがしっかりある時はおからを摂らなかったり
提唱されているMEC食の基本は4つ、1日のうちに、肉200g、卵3個、チーズ120g、一口サイズ(タブレットのガムくらい)にして30回以上噛む です

<運動>
たまたま無理のない所に無理のない料金のプールがあり、なるべく行けるようにしています
最初は水中ウォーキングでなんとなくツイストやストレッチを意識して、徐々に、いまでは25mを100本泳げるようになりました 
時間にして、着替えや往復を入れて2時間…プールよりこの時間を捻出することに努力しているかも 
行けない日はウォーキングをすればいいのに、これがどうしてもまだ出来ません 早々とシューズは用意しているのにぃ

<観察>
起床後、トイレを済ませて、裸で体重をはかる…ぽんさんと同じ心理☆ 入浴前後も
ピンキーとは別に、手書きのダイエットグラフに朝と夜の数値を結ぶ線と朝の数値だけを結ぶ線を記録 ここには他に、当日比、前日比、1週間比、減った累計、おやつ、夕食のおかず、MEC達成度もメモ程度に書き込んでいます NGだったと思うものには青ペンで囲んだり、それぞれの数値で最小が出たら赤ペンで囲んだり このグラフを眺めて妄想する時間が1日に何度もあります☆

以前は本当に菓子パン系を食べていました
買い物のたびに、私の分だけ買って、片手運転でモグモグ…これがすっかりなくなりました
絶対悪で我慢しているというより、味を感じなくなった、脳が欲さなくなったという感じです
これはすごい変化です

ぬるめの水分2Lを14〜15時までに摂っています
当然、トイレ回数が多いですがなんか気持ちいです
水分を短時間でたくさん摂っては尿で排出するのは低ナトリウム状態になって良くないんじゃ?とは、夫の意見…気持ち良いか悪いか、人によりけり、加減が必要そうです
夕方以降は代謝が落ちると聞いたことがあります
15時以降ものどが乾いたら普通に飲みます

ざっと書いてみました〜
いい振り返りになりました!

自分なりの解釈では、糖質制限とMECの共通項は、余った糖は脂肪になる、たんぱく質・脂肪から代謝していく体づくり ということ
肉や卵は糖質がほぼゼロ
等々、目からウロコでした!!

食材の生産履歴やフードマイレージ等、今まで気をつかって来たことも大切にしています
肉の脂と魚の脂(人の体温より融点が低い)はやはり違うと思うし、、、
そんなわけで試行錯誤しながらも、ある期間でゴールに到達するべく、快進撃(劇??)妄想でがんばります

三歩進んで二歩下がるも、停滞も、ダイエット喜劇の役者気分で、エイエイオー! ですッ








2017年4月22日 12:59
前述補足

ぬるめの水分2Lを14〜15時までに→起床後から、14時までに 遅くても15時までに

夕方以降は代謝が落ちる→むくみにつながるそうです
2017年4月22日 21:19
ビー玉さん!ありがとうございます!
なんだか心がワッサワッサと揺さぶられました。タンパク質の摂取をパーソナルトレーナーから口すっぱく言われています。でもビー玉さんと比べるとまだまだ足りない事がわかりました。江部康二さんの本を早速ゲットして、これから渡辺信幸さんをネットで調べてみます。
余談ですが、メナードのエステに通っているのですが、スラリステムというドリンクが良さそうです。Lカルニチンがダイエットには良いそうです。パーソナルトレーナーと相談して良さそうなら試してみますので、効果をお知らせします。
長文のご返事、ありがとうございます!
2017年4月24日 08:24
12月の検診さん

発して受け取られ、発されて受け取って、なんだかエネルギーが強力に渦巻いて??勢いづく感じ!
楽しくなります がんばれそう☆☆☆
ありがとうございます

パーソナルトレーナーとは、心強いですね
エステなんてまた、ぴかぴかキラキラじゃぁないですか!
自分なりの直感と実践でがんばりましょうッ

蛇足になるかな
いろんな入り方で良いのですが、江部さん著書で一最初に手にしたのは、作家の宮本輝さんとの対談のものでした
他にも図書館に何冊もあったので数冊ななめ読みしましたが、レシピ集と一緒になったものにも糖質制限ダイエットの理論の要約が載っていました
渡辺さんの著書は図書館になく、要約+レシピ集を1冊買いました


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45歳 女性 身長:164.0cm
2016 12/26 92.5
2017 夏74.8
2018 3/23 90.0

1ヶ月に体重の5%減量を続ける
気分のムラは自分と向き合う勉強の機会

2017年2月9日スタート
開始時89.7kg 47.8%
-6.1kg -3.7%
現在83.6kg 44.1%
あと24.6kg
目標59.0kg   

 

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