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日記
2017年4月19日(水)
体重54.2kg   体脂肪率24.7%
収支カロリー -2,327 kcal
摂取カロリー 950 kcal
消費カロリー 3,277 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

未記入

有酸素運動をする

未記入

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

未記入

バレエ自主練

未記入

食べたものをすべて記録する

○

ゲットアップ左右10回ずつ

○

身体水平維持90秒

○

アーム&レッグレイズ左右20回ずつ

○

ジャックナイフ50回

○

ポワントしたままプりエ30回

○

Wii チアで6曲以上踊る

○

Wii パーソナルトレーナーでエクササイズ

○

こまめな水分補給

05:19
体重54.2kg  体脂肪率24.7%

きのうは夏日ということで、結構昼過ぎ頃から暑くなりましたね。ある幼稚園では、お茶の代わりにスポーツドリンクを園児たちに飲ませたとか。これからは、特に水分補給に気を付けないといけないし、特に運動中の水分補給は大事です。

普通のお水がよいのか、スポーツドリンクがよいのか…悩むところですが、スポーツドリンクの方が体の吸収がよい反面、甘味料とかが入ってると気になるのも事実。わたしは、結構コーヒーをよく飲む方なので、それを水分補給にカウントするのは間違っているみたいです。お茶とかも利尿作用や内臓への負担が大きいため、水分を吸収せず体に悪い影響を与えるよう。

一日の必要な水分補給の量は、自分の体重の4%を目安にと言われてますから、わたしの場合は、2.2リットルということになりますが、わたしはそんなに摂取してないなぁ〜。こまめにとりあえず普通のお水を飲むようにして、スポーツドリンクも何がいいのか研究してみることにします。

(測定結果)
合計筋肉量:38.40kg
右腕筋肉量:1.75kg
左腕筋肉量:1.60kg
右足筋肉量:6.50
左足筋肉量:6.25
体幹部筋肉量:22.30
内臓脂肪レベル:4.0
基礎代謝:1163
体内年齢:28歳
骨量:2.4s


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女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。

2017年7月7日 体脂肪11.0%達成

体脂肪一桁を目指しておりますが、女性が体脂肪を15%以下まで落とすと、ホルモンのバランスが乱れるなど健康上のリスクがあります。トレーナーと相談しながら等、留意されて体脂肪を減らしてください。あまり真似はおススメしません。

Don't do what I'm doing. It's not good for your health.
Too much exercise is good, but not for everyone. Too much caloric restriction may cause hormone imbalance.

2017年8月23日 体重49.0s達成

でも、カラダにはよくないので、目標値は下げません。むしろ、49.0s台に戻します。
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-3.6kg -14.3%
現在53.0kg 13.7%
あと4kg あと3.8%
目標49.0kg 9.9%

 

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合計

 

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30

 

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.8s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

安室さん
36歳 女性 
167.0cm 55.9s

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西瓜(再)
女性 
150.0cm 65.6s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.0s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 55.2s

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