日記
2017年4月18日(火)
体重62.5kg
収支カロリー -2,548 kcal
摂取カロリー 792 kcal
消費カロリー 3,340 kcal

一分間スクワット

未記入

タレ胸防止筋トレ

未記入

一日一万歩

未記入

ウォーキング30分

×

油は一食小さじ1

×

ごはん一食100g

×

お通じ

○

デキストリン一日10g以上

○

一日一回ストレッチ

○

腹筋10回

○

背筋20回

○

覚書

22:54

カロリー計算 METS法

息抜き散歩          「3.5」
軽度ウォーキング93m/分   METS数「3.8」
時速6キロウォーキング METS数「4」
ドラム演奏      「4」


アイススケート  「7」

水泳背泳    「7」
水泳クロール(ややきつい)  「8」

自転車・一般的   「8」

水泳平泳ぎ    「10」
水泳クロール(速くてきつい) 「11」


体重(kg)×METS数×運動時間(時間)=消費カロリー(kcal)


あんまりMETS数が高いと消費カロリーは多くても筋肉質な体になっちゃうから、続けて運動できるくらいの有酸素運動をする。

ピンキーとは大きく違うみたい。
どっちを記入するかは考え中。


コメント
2017年4月19日 11:05
お邪魔します♪
スレッドへの書き込み、ありがとうございます(*ノωノ)

調べてみましたが、ご紹介してくださった本面白そうですね!
また読みたい本が増えて本当に嬉しいですヾ(*´∀`*)ノ

よかったらまたいらしてくださいね☆

もいもいさん、ドラムできるんですね!かっこいい!(;・∀・)
私はヴァイオリン以外にまともに弾ける楽器がないですが(^-^;
キーボードを少しやるくらいで。
2017年4月19日 14:27
>白と雪さん。
コメントありがとうございます。

ヴァイオリン! なんて優雅で素敵な!!
私のドラムは、まだ練習中なのです;
でもいつかは格好良く叩けるようになりたいな、と思ってます^^

スレッド、読む本の情報探しにまたお邪魔させていただきます!
2017年4月20日 00:23
ドラム、私が以前通っていたスタジオにあって気になって仕方がありませんでした(笑)

叩いていいですよ〜って言われたけど、
どう叩けばいいのやら:(;゙゚''ω゚''):

かなりのセンスがいるんだろうなぁ。
想像しただけでかっこよすぎです(/ω\)



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30代後半 女性 身長:170.0cm
活動量計Fitbit flex2をお供に、一日10000歩以上。
腹筋背筋スクワット、肩甲骨外しを日常生活に組み込んで習慣にします!
ちゃんと油と肉魚の量を計って、美味しくヘルシーな自炊を面倒がらずにします。
毎日を丁寧に過ごして自分を労って、老化に負けないで綺麗に健康になります!

2018年こそ目標体重達成だ!

ファイトー!
オー!
2017年3月22日スタート
開始時65.0kg   
-5.6kg
現在59.4kg 31.5%
あと4.4kg
目標55.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
              
3
19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

すぱとも
53歳 女性 
170.0cm 61.0s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 56.9s

マヨコ
44歳 女性 
172.0cm 60.0s

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いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 52.5s

麻衣
女性 
167.0cm 50.9s

おかだ
22歳 女性 
155.0cm 83.9s

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