日記
2017年4月18日(火)
体重51.4kg   体脂肪率23.6%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

14時間ルール6〜20

×

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

気温高め予報

21:00
体重51.4kg  体脂肪率23.6%



日本列島を横断してる低気圧は太平洋に
抜けたらしく、春の嵐はおさまってきたみたい

でも通勤時間に直撃、ダイヤは大幅に乱れて
私も早めに家を出たお陰で遅刻はしないで済みそうだけど
混雑ラッシュで働く前から疲れた(^^;

休肝日の効果?歩けなかったけどお風呂の前に
ラジオ体操をしたから?体重がストンと落ちた
と言ってもまだちょい高め

入浴前のラジオ体操は減量期には毎晩してた
今の体重から大きく落とすことは難しいけど
なんとなく効果があったことはやってみる価値はあるかも

今夜もラジオ体操やってからお風呂にしよう♪

にしても、暑いな(^^;
25度予報、夏日だね〜

(朝活)
ラジオ体操@A

早く出る都合で運動は短縮、残りの運動は帰宅後にやる予定

********

ポピーさんに今日の服装を聞かれたので職場のトイレにて
久々に自撮りしてみた

昨日までは春コートを着てってたけどさすがに今日は暑いので
黒のジャケットに中は7分袖の紺のTシャツ、
下はタイトストレートジーンズ、シューズはスレンダートーン
歩くことを考えると通勤もスニーカーがいい
パンプスの方が小洒落た感じになるけどね

それにしてもやっぱり太ももが‥‥‥((T_T))
永遠の悩みだ

〜夕飯〜
白菜と鶏ひき肉の甘辛炒め、ゆでイカ、トマトサラダ
ベビーチーズ1つ、ハイボール1杯、焼酎水割り1杯
機能性チョコ3粒

イカは高タンパク低カロリー、茹でて生姜醤油で食べるのが好き
炒めるのもいいけどダイエットでは「茹でる・蒸す」がお勧め調理法

さてお風呂の支度して運動しよう!






コメント
2017年4月18日 09:33


降らなさそうだけど
黒い雲が流れて来ると やばいよね?って 思うと洗濯物出すタイミングが…

そーなのよね
遅いのがいるとさ
抜かしていい場所にきたら びゅ〜んって抜かしちゃうよ(笑)

ネットで見て 鳥むね肉を簡単に美味しく調理をやったのさ マヨネーズで炒めたからね(笑)

2017年4月18日 10:05
おはよう(*^^*)

朝からお疲れ様だね(^^;
こちらもJRの一部にダイヤの乱れがあるみたい。
ウチは旦那も息子も車通勤だから問題なかったけど。

アルコール控えるとさ、体重も体脂肪も落ちるよ!
裏ルール始めて1ヵ月位だけど、だいたい週末飲酒の習慣であれだけびくともしなかった体脂肪が下がったからね(まだまだ高いけどね)
自分でもびっくりの効果だよ(笑)

2017年4月18日 11:49
都会の通勤ラッシュは大変ですなぁ

こちらも晴れて 気温上昇中
最近 25度くらいまで上がるようになったよ
この前買ったTシャツもデビューした(o^^o)

気持ちいい季節だね 
暑いけど 活気があっていいね!
2017年4月18日 12:57
こちら東京は
春の嵐、意外とどうってことなくて
普通に出勤しました。
ただ、暑い暑い。今日は羽織るものなしで会社にきたよ。
部屋のなかも、もわっとするけど、エアコンつけるほどでもないので
窓を開け放っています。
ちょたろうさん、今日はどんな服装?
2017年4月18日 17:32
いつみさん、お疲れ様!

今日はさ、仕事すごく忙しくって疲れたよ(^^;
おまけに気温は高いし‥今夜は美味しく飲んじゃうよ(笑)

鶏肉をマヨ炒め、美味しいよね♪
むね肉もちょっと工夫すると美味しく食べられる
でもモモ肉にはかなわないけどさ(^^)


2017年4月18日 17:38
りえぽんさん、お疲れ様!

車通勤なら渋滞さえなければ快適だよね
独身の頃は車通勤だったのよ、朝からカーステレオガンガンで
ビューっとかっ飛ばしてたよ、ワゴンRで(笑)

アルコール入らなければ食べた物から消化してく
飲むと先にアルコールでそれから食べ物の順だから
だからつまみは控え目にしないといけないんだよね
分かっていてもなかなかこれが難しい(^^;
とりあえず週2の休肝日で様子をみていくよ〜
2017年4月18日 17:41
ミニオンさん、お疲れ様!

ファスティングはうまくいったようだね(^^)
明日の計測が楽しみ楽しみ♪

あれからまだユニクロ行ってないけどまだ売ってるかな?
普段着用のTシャツが欲しいなって思ったよ、今日は特に
ムシムシ暑かったからね
2017年4月18日 17:49
ポピーさん、お疲れ様!

私も電車は動いてたので大幅な遅刻せずに済んだよ
でもすごく混んでたの、いつもそんなに混んでない電車を
利用してるからぎゅうぎゅうラッシュで疲れちゃった(^^;

朝はまだ日差しが弱かったけど日中は気温高かったようね
熱中症注意報出てたみたいだし
私が勤める蕎麦屋も忙しかったよ(*_*;
暑いと冷たいお蕎麦やうどんが美味しいもんね♪

この時期って寒暖差があるから洋服選びは難しい
今日はジーンズにジャケット、中は7分袖のTシャツ
これでちょうどいい感じ
2017年4月18日 18:09
おお!ちょたろうさん 
やっぱり身長があるからバランスいいね〜(*^O^*)
アタシゃ も少し 背が欲しい^^;

あと夕食だけです
食欲爆発しないようにやり抜きまっす!( ^o^)ノオーッ
2017年4月18日 18:10


スッキリして見えるよ
(*^o^*)
インナーを明るめにすれば もっとスッキリして見えるかもしれないね
(*^o^*)

娘1が いつもヒルナンデス見てて 植松なんちゃらが おブスとか なんとかやるコーナーで やっぱりインナーに明るめ持ってくると 歳より上に見えてた人達が 年相応に見えるもんね(*^o^*)

明るい色を持ってくるのは 大事かも(*^o^*)
2017年4月18日 18:35
ミニオンさん、こんばんは!

やっぱりたまには自撮り必要(^^;
客観的にみると少しボリュームアップしてる
スッキリはけてたこのパンツも買った時よりややキツくて
太もも痩せにはウォーキングとマッサージ
モチベアップで頑張るよ!
2017年4月18日 18:41
いつみさん、こんばんは!

いやいや‥やっぱり下半身むっちりだよ
付いて欲しいとこ(お胸)につかずに
つかなくていいとこについてく、これぞ中年体型(^^ゞ
だからあと少し、もう少しだけスッキリしたい
頑張るよo(^o^)o

いつもはベージュやグレーを合わせてるジーンズ
このコーデだと真っ黒だよね(笑)
このジャケット着るときは下は明るめをもってくるよ
アドバイスありがとう(^^)
2017年4月18日 19:01
わーー、写真、ありがとう。
こんなに、きちっとした服装で、出勤するのね。
足、ほそーーい。カッコいい。
私なんて会社も、近所のスーパー行くみたいな、カジュアルな服装だよ。
いつも、そんなに、かっちりしてるの?
お蕎麦屋さんの、仕事は、制服?エプロンだけ?
こういう気候だど、蕎麦食べたくなるよ。冷たいの。
2017年4月18日 19:10
ジーンズが綺麗に着こなせて、良いですね◎
すてきです〜(^o^)
2017年4月18日 21:02
久しぶりのちょたろうさん自撮りだ〜(^-^)/
真っ黒コーデは珍しいね♪かっこいい!
ふくしあ
2017年4月18日 21:03
スマホで見てから慌ててPCで見直しています(笑)
本当に、皆さんがおっしゃるように素敵です。
こうやって、自撮り写真を公開していただくと
励みになります。
(とてもお近づきにはなれない体重ですが・・・(*_*;)
2017年4月18日 21:17
ポピーさん、こんばんは!

ありがとう(^^ゞだいたいこんな感じが多いかな
官庁街に勤めてるからあんまりカジュアル過ぎてもだし
かといってスーツじゃなくてもいいんで考えるの大変
ジャケットやコートならそれなりにきちんと見えるから
ボトムは何でもいいの

職場は白衣だよ、下は黒いパンツ
エプロンして働いてます。

2017年4月18日 21:20
かおりさん、こんばんは!

ありがとう(^^ゞでも少しパツパツだよ
仕事の後でむくんでるのもあるけどね・・
もう少し余裕あるシルエット目指して頑張ります!
2017年4月18日 21:27
ゆんゆんさん、こんばんは!

基本黒や紺好きなので真っ黒って時もあるある(笑)
たまに自撮りすると「やばいな」って気づくね(^^;
脚マッサージ頑張らなきゃ〜

今夜からスタートの「あなたのことはそれほど」見る?
原作マンガだよね、いくみえ凌さんのって昔「ホットロード」
読んだんだけど面白かったんだ〜
2017年4月18日 21:30
ふくしあさん、こんばんは!

PCでみたらなんか明るすぎる画像だったので
もう1枚の方に画像変更しました(^^;
こっちの方が少しだけ太ももが細くみえるような・・気のせい?
ま、いずれにしても太ももとお尻はなかなか瘦せないくせに
付きやすい部分なので引き続き引き締めを頑張ります!
2017年4月19日 07:43
あなたのことはそれほどでも、録画したけどまだ見てないの。
面白そう?不倫ものなんでしょ?
今のところリバースがリピ予定(^^)
人は見た目がなんとかは、数分で視聴終了したよ。
ちゃんと観たら良いかもだけど‥私は駄目だった^^;
2017年4月19日 08:37
ゆんゆんさん、おはよう〜

私も録画したけどまだ見てないの(^^;
ダブル不倫の話らしいね、どうなんだろうな?
見たらまたご報告するね
リバースは私も見た、これは面白そう
湊かなえさんも話題作たくさん映像化されてるもんね♪
 
 
2017年4月19日 14:46
ちょたろうさーん、
めーーっちゃ素敵です〜(*≧∀≦*)
さっすが、東京のお方ーー( ´ ▽ ` )ノ
なんてカッコ良いGさまファン!!
憧れーーーーー(((o(*゚▽゚*)o)))
2017年4月19日 18:09
むーちゃん、こんばんは!

ありがとう〜、ほめすぎ(^^;
やっぱりさ、黒に差し色はオレンジを好んじゃうよ(笑)
もともとオレンジ好きだけどね♪

コメントする


 


45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -5.1%
現在51.6kg 24.2%
あと1.1kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

麻衣
女性 
167.0cm 53.0s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.5s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!