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日記
2017年4月17日(月)
体重49.3kg   体脂肪率16.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

○

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ダイナミックストレッチ

×

トランポリン

○

沢山食べたので筋トレ

23:13
体重49.3kg  体脂肪率16.1%




運動

Runtastic Results 8-1
ランニング2km
トランポリン10
ストレッチ

今日は朝、昼と量が多かった。その割に活動量が少なく。
夜もケーキがあるしでこりゃまずい!と重い腰を上げて筋トレ。1週ぶりのRuntastic Results。とうとう8週目のメニューだけど、本来ならもう終わってるくらい?
真面目にやってた時は腹筋もついてきてたんだけど。ランニングシーズンオフになったら少しずつ頻度上げていきたい。

筋トレ中の心拍数を測ったら結構いくいく。120〜140くらいのメニューが多い。バーピーとかアップ&ダウンがキツイ。

汗だくになるし、かなりいい運動なんだけど、続かないんだよな〜。頑張らないと!

現在、最増量時期。でも50行ってないからヨシ。この位なら痩せ期に元に戻る。


コメント
2017年4月18日 00:34
筋トレは、ほんと、モチベーションの維持が一番難しい。
重い腰あけて、よく頑張りました!
えらい!
2017年4月18日 05:15
うわー、キツそうな筋トレですねー!
筋肉痛に、なるまでやってみよかなー!
私もうまく時間つかおっと、
2017年4月18日 11:20
私もちょっと増えてます、ここ数日。
でも昨日はしっかり運動しました☆

もちろんラテさんほどの運動ではありませんが:(;゙゚''ω゚''):
2017年4月18日 14:30
朝食に卵を摂り入れるようにしたの?
生卵が良さそうということで、卵かけご飯にした、今朝、私は。
117歳以上、いけるかな?(笑)

ラテさん、オーバートレーニングにならないように、ちゃんと考えてクロストレーナーしているのね。えらい!
因みに、私は、昨日のサイクリングで脚がダルダル。

2017年4月18日 15:03
todahiさん、

そうなの。筋トレ、私は本当に気合い入れないと続かない。習慣になってないので。
30分くらいで終わるプログラムだから、エアロバイクゆるゆるより絶対効果的なんだけど。
みんなの練習についていけなくて悔しい、もっと速くなりたい!が取り敢えずの原動力。
2017年4月18日 15:05
あこあこさん、

昨日のプログラムは筋肉痛にならないメニューだったけど、このプログラム普段は大抵筋肉痛になるよ。だから毎日連続はできそうもなくて。
無料でもできるプログラムがあり、お試しにはいいよー。
2017年4月18日 15:08
白と雪さん

食べてる上に今ホルモン時期的に1番体重重くなる時なの。まー、今回はマシかなー?先月は50超えて酷かったし。
白と雪さんも豆乳バナナ時期ですものね。多少の増量仕方ないですよー。その分焦って運動すれば、痩せ期にスッキリできるわ!
2017年4月18日 15:13
茄子江さん、

卵料理は朝、昼に大抵は入れてるけど、ぜんざい食べてる最近は卵かけご飯まで入らないねー。炭水化物過多になってしまうし。
でもね、卵がけご飯大好きなのよ。ミルクセーキ作戦もありかな?!1日1個生卵食べたいねー。

10月から毎日1つは運動宣言してるの。だから走れない時は何か別のものを入れてて、筋トレは週1は入れたいな。毎日するほど筋トレは好きで無い、いや、苦手なんで(^^;)
あとはエアロバイク、ロードバイク、山登りなどで毎日運動を何とか埋めてます。
2017年4月18日 21:16
ラテさん、筋トレね!

充実してる筋トレだわ!私も最近〜だらだらだなの〜眠くて眠くて

春だから?????
2017年4月18日 23:12
あんずさん、

あんずさんが朝活サボったのは1日だけ。全然だらだらしてないわ。
私の筋トレは充実してるように見えて週1だから。
毎日継続の方が力は大よ〜(^^)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 山鹿レベル57 21%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.5kg -2.4%
現在48.5kg 15.6%
あと1kg あと0.6%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年1月  
     
19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.5s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

一覧へ

 

vani
30代後半 女性 
161.6cm 66.0s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 58.4s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.5s

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