日記
2017年4月17日(月)
体重45.6kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -370 kcal
摂取カロリー 1,368 kcal
消費カロリー 1,738 kcal

腹筋運動を起床前に20回

○

腕立て伏せ20回

○

スクワット100回

○

ウォーキング or 踏み台昇降運動を1時間

○

1日の摂取カロリーは1400kcal以下

○

収支カロリーをマイナスにする

○

夜9時以降は食べない

○

下肢のストレッチを寝る前15分間

×

45.6kg   25.5%

07:05
体重45.6kg  体脂肪率25.5%


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52歳 女性 身長:160.5cm
普段あんまり体を動かすことがないので、1400kcalの摂取カロリーコントロールを基本に、たまに山歩きに出かけて、10年前の体型に戻りたいと思っています。
どうぞお気軽にお声がけください。私もそうします。
2017年1月7日スタート
開始時51.5kg 28.5%
-4.3kg -4.2%
現在47.2kg 24.3%
あと1.2kg あと1.3%
目標46.0kg 23.0%

 

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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.7s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.5s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

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チョコマリ
40代後半 女性 
161.0cm 54.8s

かけ
40代前半 女性 
156.0cm 45.2s

ココペリ
40代前半 女性 
165.5cm 50.9s

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