日記
2017年4月14日(金)
体重48.8kg   体脂肪率17.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

○

腿上げ

○

wall sit 空気椅子

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ダイナミックストレッチ

○

トランポリン

×

がっつり走った

23:20
体重48.8kg  体脂肪率17.3%



運動

ランニング10.7km
短距離流し練習1km
ストレッチ
ウォーキング1.6

今日は短距離練習で久しぶりにスパイクを履いた。流しとか気持ちいい感じ。
でも最近いつになく走ってる、フルマラソン明けのくせに‥なので走る前から筋肉痛。それも股関節周囲とか普段あまり筋肉痛にならないところが。あとは腕立て伏せの筋肉痛。
そのため今日は軽めに切り上げる。スパイクで急に張り切ると怪我するからね〜(^_^;)

早めに切り上げて長距離のペース走に途中から混ざる。キロ4分半でしてたので、ちょっとキツイかなと思ってたら、途中からキロ4.20に上がっていて!私の心拍数も170→178。キツすぎて途中離脱。キロ4.40くらいに落とすと何とか行けるんだけど〜と思ってたら終わってしまったので、自分も終わる。1人で頑張って10kmとかはムリ(笑)結局ペース走は5km弱。

明日はランニング練習会申し込んだので、筋肉痛の部分をしっかりマッサージしなくては。

不思議なこと。私の場合朝と昼は合間が短い。
夜は早く食べて翌朝まで12時間近く食べなくても平気。
今日なんて職場で弁当が出たので、持って行ったランチを夕食に4時頃職場で食べた。その後家でも軽く焼きそば食べて陸上練習。あんなに早くに食事したのに夜中お腹は空かない。
もう脳が夜は食べないんですよ〜と無意識にコントロールしてるみたいだ。
そして、朝食はマスト。ドカンと食べないと気が済まない。
習慣から来るものなのかな?
でも、海外で時差があっても、やはり朝はしっかり、夜は早めの時間は同じ。体ではなくて脳が習慣化してる気がする。


コメント
2017年4月15日 05:28
たぶん、そのパターンが理想的なんじゃないかと思う。
主婦していると、家族に合わせて夕食が多めになってしまうけど、1人の時は、一番お腹が空く夕方にご飯を食べると、そのあと、朝まで平気。
本当はこれが理想なんだよなあと、いつも思う。
朝は、食べないと、私もダメです。
昨日のラテさんの場合は、お弁当が栄養満点だったのもあるね。
2017年4月15日 07:56
todahiさん、

体や脳が習慣化しちゃうと、いい習慣はいいけど例えば夜食絶対食べるとか、寝酒するとか、オヤツはこの時間〜など、実際は食べなくて平気なものまで習慣的に食べてしまうよね。
一時期職場での3時のおやつがそうだった。
夜はあんなに長時間空腹でも平気なのに、何で昼食後すぐにお腹空くのかな?って。

夜早めはいい習慣だと思うわ。
2017年4月15日 09:02
私も、食事の、イメージ似ています!
走るとかはしてないから、消費できる量は、ちがうけれどー。
とりあえず、今年からチャリ通勤を徒歩通勤にかえてまーす!
2017年4月15日 13:01
あこあこさん、

夜早い組なんですねー?
通勤、チャリでもウォーキングでもどちらにしても健康的(^o^)
2017年4月15日 13:02
走ってるねぇ。
サブスリーの2時間59分が確か、キロ4分15秒だよね?
キロ4分20秒で走るって、ラテさん すごーぃぃぃ!

晩ご飯から翌日の朝食まで、14時間ぐらい空腹の状態にすると長寿ホルモンがガンガン出るって、Bulletproof Dietに書いてあったよ。
ラテさんみたいに、晩ご飯を早目に食べるようにして、脳とか身体を慣れさせないと。メモ、メモ。



2017年4月15日 16:19
茄子江さん、

たった4kmだけだから〜。サブ3の人達はこの10倍だよー。時間で言えば更に2時間半以上この速度継続!信じられん〜。

長寿ホルモン?がバンバン出るの?!でも14時間はなかなか難しいかも。12時間空腹なら割としょっちゅうかな?
2017年4月15日 21:49
確かに夕方が一番お腹がすきます。
その時間に食べるといいのかなぁ。

ってわけにもいかないんですよね(;^ω^)
子供がいるとさすがに厳しいですが、
その生活いつか試してみたいかも。

夜中にお腹がすかないってすごいですよね。
2017年4月15日 23:09
白と雪さん

お子さんが小さいうちはどうしても生活は子ども中心になるよね。でもそれもほんの数年だよ。人生でその時期はとても短いから大事にしないとね。
今できる範囲での節制をして、次のステージに繋げたらいいんだよ〜。私はその時期に自分のダイエットに努力してなかった‥ので、その頃からできる範囲での運動とか節制をしておけば良かったなと少し後悔。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 宇部レベル33 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.8kg -1.7%
現在47.8kg 16.3%
目標達成!! あと1.3%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
           
21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

dizzy
30代後半 女性 
160.5cm 47.9s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.3s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 47.9s

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vani
女性 
161.6cm 63.8s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.0s

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