ダイエット日記 > Judyさんのマイページ > ウォーキングもルール入り。
日記
2017年4月14日(金)
体重44.6kg   体脂肪率25.9%
収支カロリー -264 kcal
摂取カロリー 1,310 kcal
消費カロリー 1,574 kcal

腹筋運動を起床前に20回

○

腕立て伏せ20回

○

スクワット100回

○

ウォーキング or 踏み台昇降運動を1時間

○

1日の摂取カロリーは1400kcal以下

○

収支カロリーをマイナスにする

○

夜9時以降は食べない

○

下肢のストレッチを寝る前15分間

×

今日はオフで、朝からデスクワーク・・・といえば聞こえが良いですが、ほとんど体を動かさないで過ごしていました。でもお腹は空きます。午前中にupした日記で宣言した通り、1日の摂取カロリーの上限を増やしたのでちょっと気が緩み、朝食と昼食だけで合計800kcal近く食べました。ところが活動量計カロリズムが示す活動量は、14時過ぎの時点で90kcalそこそこ。

「ま、まずい。今日こそマイナスカロリー貯金から持ち出しになってしまう。」

結局、昨日と同じく外へウォーキングに出かけました。またカロリズムに背中を押してもらっちゃいました。(^_^)ゞ


朝は「ダイエットルールにウォーキングを入れると逆にプレッシャーになりそう。」という理由でルールには入れないと書きました。でも、せっかく1時間以上歩いてきて確かにエクササイズになったのに、ルールにないから評価できないというのもなんだかつまらないなー、と思いました。なので、一部変更しようと思います。

「踏み台昇降運動 1時間」→「ウォーキング or 踏み台昇降運動 1時間」

こうすれば、どちらを実施してもクリアしたことになります。
もちろん山登りした時もクリアです。

達成率を上げていきたいと思います。(・-・)ノ


カロリズムの、今日の活動グラフ。
ウォーキングした時間以外は見事にぺちゃんこです。




コメント
にゃおん
2017年4月15日 06:46
そうですね。力を入れていること、思いついたことはルールにするのがいいですね。
全部◯、おめでとうございます!
2017年4月15日 19:56
私にとってはウォーキングも山登りも日課にするにはキツイのですが、実施した時には評価したいと思いました。これでスッキリしました。
 
 
2017年4月16日 07:53
おはようございます!

私もウォーキングをルールにいれようかな。
ルールにすれば歩こう!って気になります(*^^*)
2017年4月17日 20:42
毎日は無理でも、週に数回とか週末だけとかでも、やればその分だけ効果はあるはずだと思うのですよ。
ルールにすれば目標になりますし、良い効果が見えたらモチベーションも上がりますしね。
一緒に頑張りましょう。^^

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52歳 女性 身長:160.5cm
普段あんまり体を動かすことがないので、1400kcalの摂取カロリーコントロールを基本に、たまに山歩きに出かけて、10年前の体型に戻りたいと思っています。
どうぞお気軽にお声がけください。私もそうします。
2017年1月7日スタート
開始時51.5kg 28.5%
-4.3kg -4.2%
現在47.2kg 24.3%
あと1.2kg あと1.3%
目標46.0kg 23.0%

 

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いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

のり母さん
53歳 女性 
159.0cm 48.0s

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チョコマリ
40代後半 女性 
161.0cm 54.8s

かけ
40代前半 女性 
156.0cm 45.2s

ココペリ
40代前半 女性 
165.5cm 50.9s

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