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日記
2017年4月14日(金)
体重55.5kg   体脂肪率23.4%
収支カロリー -1,764 kcal
摂取カロリー 1,580 kcal
消費カロリー 3,344 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

×

筋トレをする

未記入

有酸素運動をする

未記入

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

未記入

バレエ自主練

未記入

食べたものをすべて記録する

○

ゲットアップ左右10回ずつ

○

身体水平維持90秒

○

アーム&レッグレイズ左右20回ずつ

○

ジャックナイフ50回

○

ポワントしたままプりエ30回

○

Wii チアで6曲以上踊る

×

Wii パーソナルトレーナーでエクササイズ

×

明日は健康診断なので、朝食は抜きです。今晩はプロテイン・スムージーな上に、明日は11時に血液検査の予定なので、お腹が持つかどうか。。。あと、お昼にドカ食いをしないように気を付けないといけません。

毎年の健康診断は大事ですよね。早めは早めに予約して診てもらうこと…後回しになってはいけません。健康あってのダイエットですからね〜。


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女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。

2017年7月7日 体脂肪11.0%達成

体脂肪一桁を目指しておりますが、女性が体脂肪を15%以下まで落とすと、ホルモンのバランスが乱れるなど健康上のリスクがあります。トレーナーと相談しながら等、留意されて体脂肪を減らしてください。あまり真似はおススメしません。

Don't do what I'm doing. It's not good for your health.
Too much exercise is good, but not for everyone. Too much caloric restriction may cause hormone imbalance.

2017年8月23日 体重49.0s達成

でも、カラダにはよくないので、目標値は下げません。むしろ、49.0s台に戻します。
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-3.6kg -14.3%
現在53.0kg 13.7%
あと4kg あと3.8%
目標49.0kg 9.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
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14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.5s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.0s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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西瓜(再)
女性 
150.0cm 65.0s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 62.4s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 55.0s

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