日記
2017年4月14日(金)
体重54.8kg   体脂肪率31.7%
収支カロリー 824 kcal
摂取カロリー 2,635 kcal
消費カロリー 1,811 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

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水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

54.8kg   31.7%

04:24
体重54.8kg  体脂肪率31.7%


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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+1.2kg +1%
現在55.8kg 32.7%
あと2.3kg あと3.7%
目標53.5kg 29.0%

 

  2018年10月  
  
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