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日記
2017年4月13日(木)
体重45.6kg   体脂肪率23.6%
収支カロリー -450 kcal
摂取カロリー 1,336 kcal
消費カロリー 1,786 kcal

腹筋運動を起床前に20回

○

腕立て伏せ20回

○

スクワット100回

○

ウォーキング or 踏み台昇降運動を1時間

○

1日の摂取カロリーは1400kcal以下

○

収支カロリーをマイナスにする

○

夜9時以降は食べない

○

下肢のストレッチを寝る前15分間

×

踏み台昇降運動を1時間

×

1日の摂取カロリーは1200kcal以下

×

カロリズムに背中を押されて。

21:06
体重45.6kg  体脂肪率23.6%

昨日は当直でした。

今朝、帰宅後に洗濯を済ませて部屋でゴロゴロしながら、何処か近々登るのに良さげな山はないかと、登山の本を眺めていましたが、睡魔に襲われていつの間にか気を失っていました。

気がついたら午後2時。寝ていただけなのにお腹は空きます。お昼ごはんにゆで玉子と野菜スープを食べてみましたが、ものの1時間もしたらまたお腹が空いてきました。辛抱できずおやつを食べながら、考えました。
活動量計カロリズムが示すこの時点での活動量は、たった230kcal。実はゆうべ1時過ぎ、仮眠に入る前にお腹が空いちゃって結構がっつり食べてしまいました。カロリーのマイナス貯金を始めたばっかりなのに、今日は持ち出しになっちゃうかもぁ…と1度は諦めかけました。

が、思い直しました。
「こんなにお天気が良いし、桜は満開。今から歩いてカロリーを消費してくればいいじゃん☆」

1時間20分、距離にして7km、腕を振りながら大股早歩きで頑張って歩いてきました。カロリズムによれば、このウォーキングで350kcal消費できたようです。さっき食べたおやつをなかったことにできました。やったー♪

カロリズムの、今日の活動グラフ。
一番低い部分が寝ている時間、一番高い部分がウォーキングした時間です。



*****************
昨日までのマイナスカロリー貯金残高
4月10日 −414
4月11日 −467/ −881
4月12日 −489/ −1370


コメント
2017年4月13日 21:21
おっいいですね。
カロリズム検討しようかな〜
ウォーキング兼お花見は楽しかったでしょうか?
私は今日当直です。
2017年4月13日 22:51
活動計はダイレクトに消費カロリーが見れるから運動のモチベーションが上がりますよね^^
私も以前一つ、タニタのを持っていたのですが、うっかり服のポケットに入れたまま洗濯機に…><;

Judyさんが楽しそうに歩いていらっしゃるので、安いものを見つけられたら二代目検討してみようかなあ、と刺激を受けました^^
2017年4月14日 10:25
にゃおんさん

今日は当直なのですね、お疲れさまです。m(_ _)m
カロリズムはダイエット中、持っていて無駄ではないと思います。
活動量を見て
「もう少し体を動かした方がいい」とか
総消費カロリーを見て
「これ以上食べたらヤヴァイかも。」とか
いいペースメーカーになってくれると思いますよ。^^



もいもいさん

もいもいさんも使っておられたんですね。
実は私も、このカロリズムの先代機を買って1週間で洗濯してお釈迦にしちゃいました。(^_^)ゞ

先代機はタニタ製ではなかったんですけど、こっちの方が良いなと使ってみて感じています。どうぞご検討くださいませ。



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51歳 女性 身長:160.5cm
普段あんまり体を動かすことがないので、1400kcalの摂取カロリーコントロールを基本に、たまに山歩きに出かけて、10年前の体型に戻りたいと思っています。
どうぞお気軽にお声がけください。私もそうします。
2017年1月7日スタート
開始時51.5kg 28.5%
-4.3kg -4.2%
現在47.2kg 24.3%
あと1.2kg あと1.3%
目標46.0kg 23.0%

 

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160.0cm 48.0s

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162.0cm 48.6s

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159.0cm 44.8s

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