日記
2017年4月12日(水)
体重55.5kg   体脂肪率23.8%
収支カロリー -2,144 kcal
摂取カロリー 1,200 kcal
消費カロリー 3,344 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

未記入

有酸素運動をする

未記入

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

未記入

バレエ自主練

未記入

食べたものをすべて記録する

○

ゲットアップ左右10回ずつ

○

身体水平維持90秒

○

アーム&レッグレイズ左右20回ずつ

○

ジャックナイフ50回

○

ポワントしたままプりエ30回

○

Wii チアで6曲以上踊る

○

Wii パーソナルトレーナーでエクササイズ

×

下半身デブ

06:39
体重55.5kg  体脂肪率23.8%

そう、下半身デブなんです。とにかく太ももとお尻の肉をとりたい…でも太ももの筋肉は大きいので太ももの筋肉を増やすことによって基礎代謝が上がるから、スクワットで筋肉肥大が生じるのは仕方がありません。

部分やせはできないし…体重を落とそうとすると、痩せて欲しくないところから痩せるから難儀ですよね。では、どうすれば、いいのか。とりあえずは、ヒップアップの筋トレをしてお尻にも筋肉をつけて代謝を上げるしかなにのかな。。。

もう少しでダイエットをはじめて一か月なので、有酸素運動も増やしていって、増やした筋肉で脂肪燃焼をしなきゃ。。。

(測定結果)
合計筋肉量:39.75kg
右腕筋肉量:1.85kg
左腕筋肉量:1.70kg
右足筋肉量:6.35s
左足筋肉量:6.25s
体幹部筋肉量:23.60s
内臓脂肪レベル:4.0
基礎代謝:1203
体内年齢:27歳
骨量:2.5s


コメント
2017年4月12日 07:24
床に座り込んで足を延ばして、スリスリ歩くのがよかったらりするみたいだよー
上手く説明できてないねっ
2017年4月12日 08:46
ああ、なんとなくわかる〜。あれね。やってみるね!

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女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。

2017年7月7日 体脂肪11.0%達成

体脂肪一桁を目指しておりますが、女性が体脂肪を15%以下まで落とすと、ホルモンのバランスが乱れるなど健康上のリスクがあります。トレーナーと相談しながら等、留意されて体脂肪を減らしてください。あまり真似はおススメしません。

Don't do what I'm doing. It's not good for your health.
Too much exercise is good, but not for everyone. Too much caloric restriction may cause hormone imbalance.

2017年8月23日 体重49.0s達成

でも、カラダにはよくないので、目標値は下げません。むしろ、49.0s台に戻します。
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-3.6kg -14.3%
現在53.0kg 13.7%
あと4kg あと3.8%
目標49.0kg 9.9%

 

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合計

 

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28 29 30 31

 

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.1s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 51.8s

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いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 54.7s

西瓜(再)
女性 
150.0cm 65.3s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 62.3s

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