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日記
2017年4月14日(金)
体重56.8kg   体脂肪率27.0%

お腹がグーッと鳴るまで食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

未記入

夜10時以降は、何も食べない

未記入

夜7時以降は、何も食べない

○

The Calorie Myth by Janathan Bailer

00:00
体重56.8kg  体脂肪率27.0%

身体を休めることもトレーニングの一環ということで、今日は、完全オフの回復日。

日本語だと、カロリー神話?という本があるんですが、『シアトル式ココロもカラダもキレイになる究極の食事』というタイトルで翻訳されているみたい?
簡単にまとめると、同じカロリーを摂ったからといって、人それぞれ、消化吸収の度合いは異なるし、同一のカロリー数であっても、食材に含まれる栄養素等によって、全く異なる作用を身体に及ぼすというお話。
低カロリーのものばかり食べると、代謝の悪い身体になるし、ホルモンのバランスが崩れて、痩せにくくなってしまうそうな。
きちんと栄養のバランスを考えて、カロリー数に拘らず、しっかり食べ、適度に運動して健康な生活を送るのが理想だって。
考え方としては、栄養管理士の伊達友美さんのダイエット理論に似ている感じ?
Bulletproof Dietとか、他にも色々と本を読んだけど、要は、ホルモンが正常に機能できるように、きちんと食べて、適度な運動をすることが、一生続けていけるダイエットの秘訣だって。ふーん。

遅延性アレルギーの食品も気付かずに食べ続けると、体内で炎症を起こして、痩せにくくなったり、過食を引き起こす原因になったりするらしいよ。 メモ、メモ。
私の場合は、小麦粉、とうもろこし、醤油、牛肉、胡桃が遅延性アレルギーのアレルゲンっぽい。

因みに、昨日、熱っぽかったのか、無性にリンゴが食べたくて、走った後、閉店間際のCostcoに駆け込んだ。
Kerrygold Dubliner Cheddar Cheeseも勢いで買った、買った。
で、晩ご飯代わりに、リンゴとチーズをバクバク食べたら、今朝、0.2kgの増量。
おまけに、治りかけていた口の中の水膨れが、また大きくなった...。
やっぱり、リンゴとチーズ、アレルゲンだね。残念...。
アレルゲンを食べて、満腹中枢がやられちゃったのか、ポテチ、爆食いしちゃったよ。あははは。(苦笑)


コメント
2017年4月15日 23:23
食事や栄養の本大好き!前に糖質制限の本を読み込んだ時は、同じく太る、太らないはカロリーでは決まらないと主張してたわ。とは言え糖質制限の本だから、太る太らないは糖質で決まる!って内容だったけど。
ホルモンバランスを崩さない食事って考え方、いいわぁ。でも自分にとってどういう食事がいいのかって難しいね。
まあ元気だし、女性ホルモン周期も崩れてないからいいのかな?とは思ってるけど、とにかく浮腫む時期があるので、その時の食事は工夫がいるのかも?と思う。

遅発性アレルギー、私はあるのかな?わからないわ。
2017年4月16日 13:42
ラテさん、
私も、本を読むのが好きだから、色々と読んだ、読んだ。

Atkins Diet(低糖質ダイエット)とか糖質制限ダイエットって、短期間で体重を物凄く落とせるけど、あれって、体脂肪が減るというより、水分やグリコーゲンの枯渇で体重が一時、急激に減るだけらしい。長期的に続けると、悪玉コレステロールの増加、動脈硬化、骨粗鬆症や筋肉の減少、特に、太腿の筋肉が減るから、要注意だって。でも、 適度にやるには良いのかも、血糖値をコントロールできるからね。
実際に、Atkins Dietを実践していたクリントン元大統領も、冠状動脈異常でバイパス手術を受けたし、アトキンス本人も心臓病と高血圧を患っていたともっぱらの噂だよ。 未亡人が検視を拒否したからね。

遅延性アレルギーを見つける方法は、21日間、小麦粉、卵、大豆、とうもろこし、乳製品、ピーナッツ、砂糖及び人工甘味料を摂らないと分かるよ。
病院だと、1ヶ月と指導されるけど、21日間で大丈夫。 始めて、4日目ぐらいから、効果が現れるから。
ホルモンの機能とか全てがリセットされて、身体がスッキリする。ヒャッホーっていう感じ?
で、1つずつ、アレルゲンなのか、4日食べ続けて3日様子を見ることを繰り返して、遅延性アレルゲンを見つけていくんよ。
面倒臭いけど、もし、謎の体調不良とかで悩んでいるなら、試してみる価値はあると思う。
でも、お味噌、醤油、豆腐も駄目なので、日本人にはちょっとキツイかも。


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40代後半 女性 身長:165.0cm
寒くてジョギングをサボっていたら、あっという間に5キロオーバー?
デブ体重が定着しないうちに、Set Pointの体重を53.8キロに1日でも早く戻すべし!!
Yay!!
2017年2月10日スタート
開始時58.4kg 29.0%
-3.8kg -6%
現在54.6kg 23.0%
あと2.8kg あと3%
目標51.8kg 20.0%

 

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164.0cm 51.7s

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