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日記
2017年4月11日(火)
体重48.6kg   体脂肪率16.6%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

トランポリン

×

ももあげ

未記入

7時間睡眠

未記入

ランニングorウォーキング

○

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ダイナミックストレッチ

×

やっぱりぜんざい

23:29
体重48.6kg  体脂肪率16.6%



運動

ジョグ13km
ウォーキング1.2km
ストレッチ

今日はマフェトン理論ジョグするつもりでチーム練習に参加。故障中の方と一緒にジョグ。でも10kmで足が張ってきた。
と言うのも、故障中の方でもマフェトン理論ランするにはペースが早め。心拍数140超えちゃうことも。
帰ってマッサージ、ストレッチを念入りに。
明日、明後日はランをお休みにしよう。その代わりトランポリンやエアロバイクでもしようか。

職場でご褒美に取っておいたパイナップルケーキを食べる。今日は甘い物暴食に走らなかったな。

そう言えば、朝食に久しぶりにおからパンケーキ食べようと、冷凍で作り置きしておいたやつを温めた。あんなにハマってたものね。そしてココナツオイルも乗せて香りも最高!
だけど〜前ほどのハマり具合が無い。ぜんざいの方がずっと食べたい!味覚が変化したのかな?
後暫くは朝食ぜんざいがいいわー。明日からまたぜんざいに戻ろう。


コメント
2017年4月12日 00:41
ラテさん、ぜんざい好きですよね〜(*´ー`*)
真ん中の画像がパイナップルケーキかな?

私は脂質衝動は多いけど、甘いもの衝動がなかなかない人間なんです(^ω^)
たまに甘いもの食べたくなることもあるんですけどね〜☆

甘いもの好きな人は人にも甘くて優しいって、前にテレビで言われてましたよ♪ラテさん優しいですもんね(/-\*)
2017年4月12日 05:50
⬆なるほど 白と雪さんの投稿見て納得です
私はたまーに甘いもの食べたいなぁと思うことありますけど 基本的にほとんど食べないですね(お酒に合うチョコは別) だから人に優しくないんだわ(笑)

レースの疲れも残るなかラン13q さすがです
2017年4月12日 06:45
おはようございます!
一番好きなものが、小豆なのかも!笑
あんみつも
クリームあんみつじゃなくて
あんみつ!
小豆に甘酒濃縮とおから白玉ってどうかしら?
最強かしら?
2017年4月12日 19:18
白と雪さん、

甘い物衝動無いの?いいなぁ。砂糖は麻薬よー。
脂質衝動って想像つかないわ。天ぷらとか?ポテチとか?脂質プラス炭水化物プラス塩分って感じね。

え?甘いもの好きだと人に優しいの?甘い物食べなきゃ(^^;)
2017年4月12日 19:21
かけさん、

かけさんも甘い物衝動無いのね?じゃあ食事では何が困る食べ物なのかしら?もしやお酒とおつまみ?(笑)
私はアルコール全然無しでも大丈夫なの。飲めるけど飲まなくても全然平気。飲み会も食べる方が好き。

レース後筋肉痛、だいぶ軽くなってきたよ。足が強くなったんだね。嬉しいよ。

2017年4月12日 19:24
あんずさん

なるほど!あずきに甘酒、考えてなかった!砂糖減らせるね。今日あずき茹でるからやってみよう。味が良かったら大発見だよー。
私もクリームあんみつは無い!あ、でもかき氷は練乳欲しいわ。
2017年4月12日 21:23
こんばんは〜〜

今月はまじめに歩数を入力しています。

さっき、今日の分を入れたら
ラテさんが1位で、私が2位でした。(暫定順位ですが)

このままワンツーフニッシュしたいです(笑)
2017年4月13日 00:33
ふくしあさん、

お知らせありがとうございます!
また5日程滞っていました(>_<)ので、今日の分まで入れておきました。
既に目標半分クリアなので、あとはしっかり記録付けしないといけません。

このまま順調に頑張りましょうね〜(^_^)

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 札幌 レベル136 53%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.7kg -5.8%
現在47.7kg 12.2%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年8月  
     
19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

いそべえ
40代後半 女性 
158.0cm 50.3s

沢町
50歳 女性 
157.0cm 49.8s

エポック
女性 
159.0cm 49.8s

一覧へ

 

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 51.2s

夏子
50代前半 女性 
154.0cm 60.3s

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