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日記
2017年4月11日(火)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

とっても良い天気で桜も最高

08:07
体重64.8kg  体脂肪率23.9%

昨日はとても天気がよく、気分良かったです。

桜も満開を過ぎて最高の眺めでした。

通勤時、昼休みのウオーキング時、帰宅時の夜桜の眺めを
堪能しました。

ダイエットルールも守って一週間スタートです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ヒジキ、キャベツ・卵炒め、
         サケ焼き

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、温奴、豚肉ソテー


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50代後半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.5kg -2.1%
現在65.2kg 24.0%
あと2.7kg あと0.9%
目標62.5kg 23.1%

 

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