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日記
2017年4月3日(月)
体重49.9kg   体脂肪率17.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

ももあげorドリル

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

ボディコンバット

未記入

ランニングorウォーキング

○

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ダイナミックストレッチ

○

トランポリン

×

カウントダウン6 体重動かず

22:45
体重49.9kg  体脂肪率17.8%




運動

ランニング12km
岩盤浴ストレッチ60
ウォーキング2km

昨日の体重に驚愕し、今日はしっかり走ったし、むくみを取るべく岩盤浴で60分もストレッチやマッサージ。
ストレッチ、最近力入れてなかったせいか?少し硬くなっていた。要注意。

これだけ気をつけて間食もしなかったのに50kg近くある!なぜ〜?
確かに夕食後にまだお腹空いててぜんざい食べたよ。でもそんなに重く無いよね?

今週はもうそんなに走れないから体重減らないわ。重い体で走るのかしら‥(T_T)


コメント
2017年4月3日 23:09
私もかたくなってる気がします。。
柔軟体操は続けないとやはりだめですかね〜(;´Д`)
2017年4月4日 06:23
この体重って、夜寝る前の体重です?
だとしたら、そんなに心配しなくて大丈夫、大丈夫!

メイソンジャーで作るサラダ、美味しそうぉ。
うちに売るほどジャーがあるから、私も作ってみる:D

2017年4月4日 08:45
白と雪さん、

継続ですよね〜。筋肉痛であまり柔軟できないまま放っていたら1週間でも退化してます(>_<)
2017年4月4日 08:49
茄子江さん、

体重はいつも夜のお風呂前なので夕食後です。
朝になると今日の場合は0.8kg減っていました。
が、いつも夜のお風呂前に測るようにしてるので、ここ数日で明らかに大増量してるんですよ〜〜。

私、ジャーが全然無くてわざわざ買ったんですよ!で、昨日食べたやつ、ちょっと放置し過ぎてたせいか?中の食材がぬべぬべしてました(゚Д゚)お腹壊さないかな?と心配してましたが、今のところ大丈夫。特に豆類が怪しかった。しばらくジャーサラダ控えた方がいいかな?と思ってたところ(^^;)
2017年4月4日 12:22
私からすると、ラテさんの体重は全然OKなんだけど、マラソンとなると確かに1kgの差は大きいから、不安になるのはわけります。
タイムラグかも。今日に期待だね。
2017年4月4日 15:09
ラテさんでも、
体重びくともしないとき、あるんですねー。
軽いときの感覚が、やっぱり軽いし見た目もスッキリなので、戻りたいですー。
二キロ位って人は、わからないっていうんですけど、自分には、全然違いますよね。
2017年4月4日 17:38
todahiさん、

私が1kgポンと増えた時って下半身むくんでる〜って見た目なの。足が太い太い。靴下の跡もガッツリ付いてもこっとなってる。あ、顔も腫れぼったいわ。
タイムラグに期待したい〜。_| ̄|○
2017年4月4日 17:42
あこあこさん、

そうなの。私の1kg2kgも他人には分からないと思う。でも顔が腫れぼったくて、靴下の跡がクッキリ付いてて、脚がボヨンとしてる。靴下跡が1番わかりやすいかな?
特にホルモンには逆らえないみたいで、排卵、生理前後とかは本当に浮腫むよ〜。
2017年4月4日 23:28
ラテさん、本当に素敵な細さ〜
絶対に筋肉だよ。
でも走ってると体重気になるよね。
体重ってミラクルだもんね。
春のホルモンの影響かなあ?

2017年4月4日 23:55
あんずさん


不思議と今日ストンと落ちました。間食もしなかったんだけど〜間食ってそんなに重さは無いからねー。
排卵期と関係あるのかな?ちょうど体温変化の頃だったのよ。

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 豊頃 レベル152 62%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2.4kg -0.7%
現在49.4kg 17.3%
あと1.4kg あと2.3%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
        
24 25
26 27 28 29 30

 

・ェ・)つmaple
女性 
159.0cm 48.1s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 49.0s

ましゅ
40代後半 女性 
157.0cm 52.2s

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梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 49.2s

rion
女性 
158.0cm 52.2s

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