日記
2017年4月2日(日)
体重65.1kg   体脂肪率37.6%
消費カロリー 1,933 kcal

月に1kg減量する。(記録は月初に一度)

未記入

夜、食べ過ぎない。

未記入

酒を飲まない。

未記入

毎朝体重を計る、

未記入

一日三食きちんと摂る、

未記入

スポーツクラブに行く(ジム)。

未記入

スポーツクラブに行く(プール)。

未記入

マッサージを受ける(含チェア)。

未記入

サウナに入る。

未記入

出すべきものを出す。

未記入

食べ過ぎない

×

飲み過ぎない

○

3食きちんととる

○

バランスよく食べる

×

22時以降は食べない

○

毎朝、体重計にのる

○

毎朝の排便につとめる

○

風呂に浸かる

×

スポーツクラブに行く(ジム)

○

スポーツクラブに行く(プール)

○

何年ぶりかの

21:55
体重65.1kg  体脂肪率37.6%

プール。
まだ泳ぎ方は忘れてなかったけど。
だがしかし。
体はたいへん重かった。
キツいったら!!

昨日も22時半過ぎに昏倒するように寝たのだが。
ただいま22時少し前。すでに昏倒しそうだ。
ちなみに、今朝は3時に起きてしまったので、今夜はしばし我慢して、寝付く時間を先延ばしにしたい。



今日はクラブでからだ測定みたいなものをした。
筋肉量は標準。
肥満なのはわかっていたけど、筋肉量は足りないかと思っていた。
1年ジムへ通ったおかげかな?
それでも、基礎代謝が低い。
これを上げるとこから始めって感じかな。

からだ測定。
ストレッチマシン利用。
トレーニングマシン一通り。
ちょっとだけバイク。
プールでは、平泳ぎ、クロール、ウォーキング。
ジャクージのあとはシャワー、サウナ、風呂。
そのあとマッサージ二種。全身のと足甲の。

まあ疲れるわな。


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57歳 女性 身長:158.5cm
過去ブログより
「健康診断の果てに減量をせざるをえなくなった。意識してのダイエットは経験なし。しようと思ったこともない。だが、デブなことには大いに自覚あり。食べ物の誘惑に弱し。もちろんアルコールにも。おそらく途中でどうでもええわい!となると思われる。このブログが継続の一助となるかもしれないし、ならないかもしれない。2005年09月13日スタート。体重:77.2kg、体脂肪率:43.1%、BMI:30.7」

そして。

55kgあたりまで減量したものの、見事リバウンド。そして体脂肪率がありえないことになっている。過去ブログが閉鎖になったこの機会に、あらためてきちんと記録をリスタートする。


開設は2月11日になっているが(田舎の親友の誕生日だ。わお!)、スタートは私自身の誕生日、3月7日55歳よりとする。
2016年2月11日スタート
開始時66.6kg 38.1%
-0.2kg +0.5%
現在66.4kg 38.6%
あと6.4kg あと3.6%
目標60.0kg 35.0%

 

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rabbi
50代前半 女性 
159.5cm 68.3s

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