日記
2017年4月1日(土)
体重51.8kg   体脂肪率23.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○

食事記録

00:00

(朝)
ドーナツ1/2、もっち桜あんぱん1/2
ヨーグルト(甘夏)、コーヒー

(昼)
鮭とずじこのおにぎり、焼き鳥盛皿1/2、枝豆
焼きそば1/2、じゃがりこ、ビール500、サワー1杯、梅サワー1杯
抹茶クリーム団子(わらび餅っぽいの)1つ

(夕)
ホルモンスンドゥブ、ナムル少し、ご飯少し、ジャスミン茶


東京ドームで飲み過ぎて食べ過ぎた、飲みっきりだったのは
やっぱり良くない

夕飯でいくら軽くしても摂取消費のバランスが悪ければ
しかもアルコール以外のカロリーはしっかりグリコーゲンとして
蓄積されてる、これじゃ肝臓もいくら解毒してもしきれないじゃんね

理屈は十分にわかってるのであとは立て直して実践あるのみ!
頑張れ頑張れ私!!!


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.9%
現在52.2kg 24.4%
あと0.7kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 53.5s

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