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日記
2017年4月2日(日)
体重58.4kg   体脂肪率29.0%

風呂につかる

未記入

5分体操

未記入

腹筋25回

未記入

350mlまで

未記入

夕食8じまで

未記入

食事とビールをいっしょにしない

×

朝 白湯を飲む

×

スクワット15回×3

×

1日8000歩

×

15分運動

○

風呂につかる

○

ダイエットってしたくないことばっかり

10:37
体重58.4kg  体脂肪率29.0%

1日1万歩
1日20分の筋力トレーニング
1400kcal以内の食事
節酒
入浴最低20分
夜8時以降の飲食禁止

あああああああどれもしたくない。

あさ
クッキー1/3(20kcal)・コーヒー・ごはん200g(170kcal)れんこんとひじきのきんぴら(20kcal)


明日から歩いてラジオ体操の習慣を続ける。
昼も15ふんくらいあるく。でも花粉症がつらい

よるとりあえず8時以降にのみくいはやっぱりやめよう。確実に体重増えるし、胃もいたくてもがさめるようになtっちゃったし。


禁酒がいちばんいいんだが、いつか中風とか、若年性認知症になるんかなあとおびえながらのむってどうなんよ。

今年異動になったせんせい。あなたはほんとにいい人だ。陸上の話で盛り上がって楽しかった。おまけに中学の時の顧問もしってるとかつながりもあり。この1年で体脂肪が10%あがったからダイエットに励むのだと。まあ、6%から16%なら普通の人にかえったんだろうが。だから思い出をひきつれて新しい靴をかった。痩せなくとも習慣だけはつけよう。とにかく、13号のシャツの前ボタンがとめれるようになりたいのだ。



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50代前半 女性 身長:145.0cm
60kに手が届きそう。
原因はわかってる。もう年なんだから健康管理しないと。
2014年12月27日スタート
開始時58.0kg 29.5%
-0.8kg -0.5%
現在57.2kg 29.0%
あと4.2kg あと3%
目標53.0kg 26.0%

 

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らぶぼこ
47歳 女性 
147.0cm 58.5s

沙華
女性 
148.0cm 56.2s

ゆかきち
30代後半 女性 
147.0cm 58.0s

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すーちゃん
20代後半 女性 
157.5cm 57.0s

みにょ
25歳 女性 
163.0cm 56.0s

ヒイラギ
40代前半 女性 
165.0cm 66.0s

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