日記
2017年4月2日(日)
体重55.0kg   体脂肪率26.9%
収支カロリー -2,198 kcal
摂取カロリー 1,120 kcal
消費カロリー 3,318 kcal

カラダの測定をする

○

一日の収支カロリーをマイナスに抑える(前日)

○

筋トレをする

未記入

有酸素運動をする

未記入

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

未記入

バレエ自主練

未記入

アイスクリーム・ポテチ・ケーキは食べない

未記入

お通じ

未記入

水2L飲む

未記入

掃除・整理整頓・断捨離

未記入

マインドフルネス

未記入

ダイエット・ティーを飲む

未記入

朝夕血圧測定

未記入

食べる前に写真を撮る

未記入

食洗器に頼らない

未記入

家でもジーンズを履く

未記入

半身浴20分

未記入

犬の散歩2回

未記入

植物のケア

未記入

肌のケア

未記入

食べたものをすべて記録する

○

ゲットアップ左右10回ずつ

○

身体水平維持90秒

○

アーム&レッグレイズ左右20回ずつ

○

ジャックナイフ50回

○

ポワントしたままプりエ30回

○

Wii チアで6曲以上踊る

○

Wii パーソナルトレーナーでエクササイズ

○

ルール変更…

09:16
体重55.0kg  体脂肪率26.9%

なかなか筋肉量が増えないので、きょうからダイエット・ルールを変更します。

アブス&コアをやめて、Wii パーソナルトレーナーにします。

これは、有酸素運動と筋トレを上手くミックスしているので、筋肉を増やし、脂肪燃焼につながるのではと思っています。

30分くらい時間がかかるので、できない日も結構あると思いますが、二つかか三日に一回できればいいかと。

あと、朝食のクリームチーズのサンドイッチも封印することにしました。

(測定結果)
合計筋肉量:37.85kg
右腕筋肉量:1.75kg
左腕筋肉量:1.60kg
右足筋肉量:6.15s
左足筋肉量:6.10s
体幹部筋肉量:22.25s
内臓脂肪レベル:5.0
基礎代謝:1153
体内年齢:33歳
骨量:2.4s


コメント
2017年4月3日 07:47
お気に入りに登録しちゃいましたー

もしよかったら登録してねーー
2017年4月3日 10:20
ありがとう!
では、こちらも登録するね〜☆

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女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。

2017年7月7日 体脂肪11.0%達成

体脂肪一桁を目指しておりますが、女性が体脂肪を15%以下まで落とすと、ホルモンのバランスが乱れるなど健康上のリスクがあります。トレーナーと相談しながら等、留意されて体脂肪を減らしてください。あまり真似はおススメしません。

Don't do what I'm doing. It's not good for your health.
Too much exercise is good, but not for everyone. Too much caloric restriction may cause hormone imbalance.

2017年8月23日 体重49.0s達成

でも、カラダにはよくないので、目標値は下げません。むしろ、49.0s台に戻します。

2019年2月5日 体脂肪率9.9%達成
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-4.7kg -15.7%
現在51.9kg 12.3%
あと2.9kg あと2.4%
目標49.0kg 9.9%

 

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  2019年9月  
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22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 54.8s

ちょたろう
47歳 女性 
164.0cm 53.3s

くまにょ
42歳 女性 
164.0cm 52.9s

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西瓜(再)
女性 
150.0cm 66.0s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 62.5s

momie
33歳 女性 
157.0cm 51.0s

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