日記
2017年3月31日(金)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

少し暖かい日

08:04
体重64.9kg  体脂肪率24.0%

昨日は少し暖かい日でした。
桜も少し咲いたようです。

午後はズーット会社の会議。
経営状況は良くなくくらいムードでした。

帰宅してオフロでゆっくり。
早めに就寝。

健康的な一日に感謝。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         野菜卵炒め、ブリソテー

(昨日夕食)白米、味噌汁大、サラダ、豚肉ソテー、卵


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.1kg -1.6%
現在66.6kg 24.5%
あと4.1kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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女性 
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nagaiakio69
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えだまめ
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