日記
2017年3月30日(木)
体重53.5kg   体脂肪率25.7%

朝・昼・晩のごはんはしっかり食べる

○

甘いものは食後に取るor14〜15時に取る

○

夜8時以降は食べない

○

お風呂にはゆっくりつかる

○

夜12時までに就寝する(前日)

×

お通じ

○

軽い筋トレorストレッチをする

○

あー3月が終わる…

20:22
体重53.5kg  体脂肪率25.7%

そして地獄の4月が始まるのか…orz

一年の中で4月5月が最も忙しい時期なので、憂鬱ですわー。
特に土曜日が一番怖い。
月曜日も意外と侮れない。一度19時半までかかった事があったからなぁ(遠い目)

<朝食>
 ごはん
 みそ汁(白菜、わかめ)
 焼き鮭
 海苔
 緑茶

<昼食>
 ごはん
 アジの干物
 目玉焼き
 緑茶

<夕食>
 ごはん
 豚汁
 野菜サラダ
 黒豆
 緑茶

<飲料>
 紅茶
 コーヒー
 カフェオレ
 ローズヒップティー

<ジムメニュー>
 ストレッチ
 筋トレ(脚:負荷50kg 15回×3、腹筋:負荷20kg 15回×3)
 ウォーキング:6km/h 傾斜7% 60分

最近、診療時間終了ぎりぎりになって来院する人が続く。
そんな人に限って、長くかかる検査が必須だったり、メガネ合わせになったり…。
今日も紹介状まであったので、いつもより遅くなってしまった。
ジムは空いていたけれど、時間的に筋トレを軽くして調整。


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40代後半 女性 身長:165.5cm
深刻な運動不足と体力の無さに気づき、スポーツジムに入会しました。
ジム入会前は体重56kg、体脂肪率27%でした。
ピンキーは一度リセットして2015年12月から再開し、今に至ります。
徐々に体が絞られてきていると実感していますが、体力アップはまだまだのようです。
風邪を引かない健康な体、冷え症克服を目標にしています。
2015年12月1日スタート
開始時53.5kg 24.1%
+1.2kg +1.3%
現在54.7kg 25.4%
あと3.7kg あと4.4%
目標51.0kg 21.0%

 

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ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.9s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.9s

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しほ
45歳 女性 
163.0cm 74.3s

カチカチ
女性 
159.0cm 71.7s

ありちゃんママ
39歳 女性 
156.0cm 49.1s

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