日記
2017年3月30日(木)
収支カロリー -325 kcal
摂取カロリー 1,554 kcal
消費カロリー 1,879 kcal

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

未記入

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

○

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

×

*お菓子食べない*

未記入

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

未記入

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

未記入

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

*お腹8分目/1400kcal以内*

×

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

○

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

○

*13日目

23:55
体重53.1kg  体脂肪率29.1%



【目標】
☆ジムに行く!

【今日の数値】
○体重 53.1kg↓
○体脂肪率 29.1%↓
○皮下脂肪 27.1%↓
○内臓脂肪レベル 4.5↓
○基礎代謝 1062kcal/日↑
○BMI 22.4↓
○筋肉・骨レベル7→
○体年齢 30↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*酵素(昼)*サプリメント(朝/昼)
*マッサージ(足)*半身浴サウナ(10分ずつ)
*スリムウォーク着圧ソックス

【今日のジム】
▼ランニングマシン(20分)▼エアロ(30分)
▼ファンダメンタルピラティス(20分)
▼Group Fight(45分)
▽ 前 53.5kg / 後 52.5kg ▽水素水…1リットル

【本日の反省/明日のために】
・運動して気が緩み、夜ご飯我慢できず。
・意志が弱すぎる。
ー ー ー ー ー ー ー ー
きゃーーーっ!久々に52キロ台が見えてきた(`・ω・´)

昨日の夜勤は結構しんどくて、家帰ってすぐちーん。
スリムウォークの太ももまである着圧ソックス履いて寝たら
足がいい感じにスッキリしたように思います**


15時ごろに起きて、遅めのお昼ご飯。
ざるそば食べてヘルシーに抑えられたなぁ〜(*´ω`*)
と思っているのも束の間。父が貰い物のケーキを
おもむろに出してきました。
(父は駅ビルの食品部門に勤めているので、
売れ残ったケーキなどなどをよく貰ってくるのです)

まーたそこのケーキが美味しい!今日はチーズケーキ。
夜勤明けの疲れた体に甘いものが染み渡る…( ´_ゝ`)←


と、みると半分以上食べちゃってた!なにぃ?
自分でもびっくりwww
だからきっと体脂肪率落ちないんだな。うん。

でも美味しかったからよし!それにこれからジム行って
好きな先生のプログラム出てきまーすっ(*^^*)
夜ご飯は今日も冷やし中華こんにゃくをリクエスト
しておいたので、抑えられますように……!!!


あ、普段お水を飲んでるのですが、今日は父が
『杜仲茶』を淹れてくれました。(父はお茶やさんです)
わたしは濃いめの苦ーいお茶が好きなのですが、
またこれが苦くて美味しいっ!!!

ホットで飲んでいたらすぐさまお通じがありました。
やっぱりこういうお茶はすぐ効くなぁー(´・ω・)★


コメント
2017年3月30日 18:35
ジム偉いです〜♪頑張ってきて下さいね!時々登場なさるお父様がご飯作って下さったりすごく優しいですね〜♪
2017年3月30日 19:13
順調に減ってきてますね(^_^)v

お茶やさんいいですね♪
私もお茶大好きです!抹茶っぽいのが好きで、最近ひとつ上の伊右衛門っていうのにハマってます(*^^*)
私もあかにゃんさん見習って運動しないとな〜
2017年3月30日 23:20
お茶いいですね〜。
お茶やさんなら淹れ方もお上手なのでは?羨ましいです(*'ω'*)
2017年3月31日 08:13

ゆきぱんださん*
ジム頑張ってきました〜♪
うちは父がいろいろできる人なので
とっても尊敬してます(*´ω`*)

2017年3月31日 08:15

くるみ。さん*
なんとか減ってきたのですけど、ふと
気を抜くと食べちゃうので…
また戻ってそうで怖いです〜( ´_ゝ`)

伊右衛門ですか!買ってみます★

運動たのしいですよーっ!!!

2017年3月31日 08:15

リュウさん*
淹れ方も上手です!
たまーにお抹茶も立てくれます(*^^*)

2017年3月31日 08:20
52キロ台羨ましい!!(笑)
あたしも頑張りますー(ϋ)/
抹茶だいすきだから羨ましいな!
2017年3月31日 08:53

シャンプーさん*
また52キロ台が遠のきました。笑
頑張ります(´;ω;`)
お抹茶美味しいですよね〜!!
いまはお抹茶のお菓子とかたくさん出てて
誘惑がやばいですww


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26歳 女性 身長:154.0cm





過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
…変更(19/01/03)
◆ 240日目*目標49.0kg…
◆ 270日目*目標48.5kg…
◆ 300日目*目標48〜49kg台keep…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○3 / ×21 / △7…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○6 / ×19 / △6…継続
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○8 / ×16 / △7…変更あり
★23日〜朝1豆乳! → ○14…日付調整しながら継続

◎ 19 / 1月
【1月改善点】
★お菓子断ち!(100kcalまでok) →
★1回での食事で大量摂取しない!→
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! →
★水分1日2L以上飲む!
(★12日〜朝1豆乳!)
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-3.3kg -0.8%
現在51.8kg 28.3%
あと2.8kg あと5.3%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年1月  
     
18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

ほほこ
57歳 女性 
154.0cm 54.8s

うさまる
女性 
154.0cm 49.3s

りん
女性 
156.0cm 50.2s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.0s

ひなあられ
40代前半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
38歳 女性 
157.1cm 43.8s

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