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日記
2017年3月30日(木)
体重53.6kg   体脂肪率32.1%
収支カロリー 2,166 kcal
摂取カロリー 2,399 kcal
消費カロリー 233 kcal

8:30 メイク / パック/ 夜のケアー

○

21:00 就寝! ※ スマホはベットに持ち込まない!

×

運動 (速歩、ボディーブレード、スクワット、腹筋ローラー)

○

絵 (心で描く!)

未記入

一日最低、15分 専門・お宅スキル磨く!

未記入

マメに動く! 一日一時間掃除

○

スケジュール

○

体重計に乗る

○

ゆっくり良く噛んで食べる

×

タイムイズマニー!! 一日にできることは意外と少ない。

未記入

フェイスストレッチ / メイク後に写真を撮る!

未記入

腹8分!!3食、2割ずつ残す

未記入

朝、夜 chanting / 新聞 「 心を磨く。生命力みなぎる、勢いのある絵! 」

未記入

英語 (一日最低、15分)

未記入

無駄な食事はとらないという【 意識 】

未記入

1400〜1500カロリー程度に抑える!

未記入

空腹を気にしない。 空腹はアンチエイジング、健康、集中力アップ!

未記入

笑顔 / 自分を褒める! / 不平不満を持たない / どんな人にも物事にも感謝!

未記入

一日1or 2 タスク 100

未記入

毎日のルーチンワークを大事にする (英単語、お気に入りブログチェック、猫歯磨き etc...)

未記入

速歩に行けてない。たぶん十二指腸潰瘍の気がする。1日1食と飲酒は血糖値が急激に上がるし胃に負担がかかるのかな。ストレスフリーなんだけど。こってりした物も多い。胃癌だったら嫌だな!様子見て治らなければ内科に行って、胃カメラかなぁ(>_<)


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女性 身長:153.2cm
* 週 5日以上の速歩、筋トレ
食生活改善で−9歳目指します。


* 毎朝、朋原エミさんや素敵な
女性(男性)のインスタ、ブログを
拝見して美意識を高めます。


* 良い習慣が人生を変える!



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【 アンチエイジング3原則 】

「睡眠」 「保湿」 「紫外線対策」



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* http://一番効果のあった
ダイエット食品.xyz/entry3.html



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【 胃袋 ダイエット 】

* http://www.kuse-shigusa.net/entry24.html

* http://healthmania.me/?p=537



******************
*「心に濁りがあってはいい作品が出来ない。心を磨き続けること。」


* アーティストとして自信を持って
生きるために、心の中の言葉も
発する言葉も美しくあるよう
心がけよう


*「一生は短いんですもの。
やりたくないことに時間を費やすなんてもったいないわ。」


*「大切なのは、それを成し遂げるという意志です。
本当に何かをしたいと望めば、
きっとうまくいくはずですよ。」

ターシャー・テューダー
最後のことばより


* 「主張しすぎない、黙っている人が結局幸せになっているのです。精神を安定させて黙々と自分のやるべきことをやり、地味な努力を続ける。
そういう人が自らの欲しい幸せを手に入れていくのです。」



******************
美容家 朋原エミさん曰く、

「美は1日にしてならず

ですよね

心がお顔に現れる!

っていうのは

その通りで

顔を見れば

性格やその方が歩んできた道のりを垣間見る事ができる

人の心が読めちゃう私は、、

特に感じてしまう

自分の行いは

自分にかえる!

自分の発する言葉は

自分にかえる!

美容は

食事も

表面ケアも

心のケアも

体のケアも大切!

毎日コツコツが自信になる!!

積み重ねは決して裏切らない!!

私の

毎日のコツコツは

小さいけど

とにかく

続ける!!

運動も

食事も」



2015年8月20日スタート
開始時53.2kg 30.9%
+2.2kg +2.2%
現在55.4kg 33.1%
あと4.4kg あと3.1%
目標51.0kg 30.0%

 

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