日記
2017年3月29日(水)
体重52.3kg   体脂肪率24.3%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○

リンクしてる

18:15
体重52.3kg  体脂肪率24.3%



暴飲暴食したので当然の結果を迎えた朝
でも太ったとは思わない
食べれば増えるの当たり前(^^ゞ

これをふまえてどう調整するかが大事!

前はこうなるとダメだダメだと自分を
卑下するところあったけど、
負の感情はプラスにならない

ちゃんと理由がわかってるんだから安心して
今までやってきたことをやればいいだけだもの

腸活を今は頑張ってるけど
昨日は体調が良くなかったこともあって
お通じ記録が途絶えた

やっぱり脳と腸はリンクしてるんだね
腸が元気なら気持ちも元気、幸せホルモンの
セロトニンは90%が腸で作られてるから

今朝はばっちりお通じがあったから元気♪
寝落ちしたけどそのあとちゃんとお風呂に入って
睡眠はしっかりとれたし、今日は休みだし(笑)


お天気もよさそうだし、サクラ咲くかな?
今日も散策ウォーキングに出発だ!
その前に家のこと済ませてからね

*******

(朝)
ベーコンエッグ、サラダ、デニッシュトースト1/2
ヨーグルト(グレープフルーツ)、コーヒー

(昼)
明太子スパゲッティ、小松菜とベーコン炒めトッピング
塩パン1つ、カルピスサワー350

(間)
あん&抹茶ホイップの和風パイシュー1つ、コーヒー

(夕)
なし


お昼食べたのが14時半過ぎ、お腹すくわけもなく
おやつに食べようと思ってたパイを食べて今日は終了

あ、ヤクルトは飲むよ、毎日飲むから記録は省略(^^)
サプリや美容ドリンクのようなものだし

今日はいっぱい散策した、ミスも多かったけど結果的には
たくさん歩くきっかけになった、人生うまく出来てるなと
感じたわ(笑)

*散策記はのちほど

あ、ちなみに朝食後、無事に開通したので
試しに体重計ったら51.8kgだった、う○ちゃんが500g(゜〇゜;)ホント?
どんだけ溜め込んでたのよ、出す力も大事だね



コメント
2017年3月29日 09:07


無事にバスにのったよ〜
出発までまだあるけど…

後は運んで貰うだけ〜
隅田川夜桜船とお台場ランチブッフェだよ〜

行ってくるよ〜
2017年3月29日 09:15
おお、いいね♪今日はいい天気だし暖かいし(^^)
隅田川、桜、う〜ん、どうだろう
でも今朝依田さんが都内の公園の垂れ桜満開って言ってたし
今日の気温ならソメイヨシノも咲くかもね♪

ランチブッフェはお台場のギザギザしたホテルのかな
けっこう有名(*^^*)いーねいーね、眺めもいいぞ

2017年3月29日 09:21
グランドニッコウだ、違うかな?
 
 
2017年3月29日 17:14
私も、今日は銀ぶらしてきたよ〜。
デパートやブランドショップをみてまわって
疲れた疲れた。
皇居の桜は、まだだったのが、残念だけど、
あさって、網代・熱海方面にいくので、咲いているといいな。
 
 
2017年3月29日 18:37
大相撲5月場所のマス席、落選した。
ダメ元で、一般販売で、また、頑張るよ。
2017年3月29日 18:48
幸せホルモンのセロトニンは90%腸で出来てる!名言ですね♪ほんと快腸だと幸せ〜♪って叫びたくなりますよね!
2017年3月29日 18:49
ポピーさん、こんばんは!

今日はお休みだったから私は地元を散策したよ♪
明日は出勤なので帰りにぷらっと靖国神社でも行ってくるね
たぶんまだ千鳥ヶ淵は咲いてないだろうけど
私も皇居やお濠周辺を歩くのは好きだよ(^^)

金曜日は網代か、いいね〜
予報ではお天気がちょっと怪しいけど温泉でゆっくりしてきて
桜もどうかな?いろんな種類の桜があれば咲いてる可能性もある
春は新緑も出てくるから目に入ってくる彩りが明るくて
楽しい気分になるから、お出かけには最高♪


それから、大相撲チケット
私は当選したよ(^^ゞゴメンネ〜
しかも初日、でもねイス席Bだから天井のほう
一般販売も開始日ならきっと買えるよ、あきらめないでね

2017年3月29日 18:55
ゆきぱんださん、こんばんは!

便秘だと体も重たいけど実は気持ちも重くなる
快便の心地よさを知ってしまうと特にそう感じちゃう
腸と脳はリンクしてるんだよ、ほんとに・・
緊張するとお腹痛くなることあるでしょう?

腸はリラックスが大好き、ゆったりした気分で過ごす
ストレスを軽減してあげるとお通じもよくなる(*^^)v



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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5kg -4.5%
現在52.4kg 24.8%
あと0.9kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

ことりちゃん
23歳 女性 
164.0cm 52.0s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.7s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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