お通じ♪ (*≧艸≦) |  | こまめに水分摂取する ヽ(*´▽｀)◆ゞ | |
朝：よく噛んでゆっくり食べる！ | | 昼：よく噛んでゆっくり食べる！ | |
夜：よく噛んでゆっくり食べる！ | | つまみ食いしない!!! 笑 | |
朝と夜の体重差を700ｇ以内にする！ | | ストレッチなど軽い運動 ∩＾ω＾∩ | |
休めるときに横になるか寝る☆Zzz… | | 笑顔で過ごす♪。.:＊・゜ | |
【朝食6:53】 49.70 +0.15
美禅食（ｺﾞﾏきな粉味）+無調整豆乳
黒米ご飯+ﾌﾟﾁ納豆+梅干し1個
ﾁｮｺﾚｰﾄ効果（CACAO72%）1枚、ｱｰﾓﾝﾄﾞ7粒
【間食】
水素水
【昼食12:02】
～ 家 ～
白米ご飯+ごましお
お味噌汁［もやし・豆腐］
鱈ﾌﾗｲ+ｽｲﾁﾘ
なすのﾋﾟﾘ辛味噌炒め
つぼみ菜のｶﾆ缶和え
・水素水、ﾁｮｺﾚｰﾄ効果（CACAO72%）1枚、ｱｰﾓﾝﾄﾞ8粒
・じゃがりこ（じゃがﾊﾞﾀｰ）1/2
【間食】
・牛乳屋さんのやさしい珈琲+水素水
・鬼太鼓たまり味1枚
【夕食19:16】 49.80 +0.35
ﾚﾓﾝ酢+水素水
じゃが芋のしらす葱ﾏﾖ焼き
竹輪としらすとしらすのｶﾚｰ炒め
ｴﾘﾝｷﾞとﾋﾟｰﾏﾝの塩こんぶ和え
かぼちゃの煮物
長芋の粒ﾏｽﾀｰﾄﾞ和え、ｷｬﾛｯﾄﾗﾍﾟ
ﾁｮｺﾚｰﾄ効果（CACAO72%）2枚、無添加ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ2個、ｱｰﾓﾝﾄﾞ10粒
【間食】
蒟蒻畑（白桃）1個
しょうが紅茶+水素水+無調整豆乳
澄みわたる柚子酒少しｗ
ごろっとｸﾞﾗﾉｰﾗ（いちごづくし）
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50.15 → 49.70 → 50.15 → 50.00
周期4日目 朝一○AM○
ｻﾌﾟﾘ：はぐくみ葉酸・ﾛｽﾐﾝﾛｰﾔﾙ・ｶﾛﾘｰｽﾙｰ3粒
ｸﾘﾆｯｸ：ｴｽﾄﾗｰﾅ2枚
運動：舌回し○・青竹踏み○・ｳｴｽﾄひねり×・ﾗｼﾞｵ体操×・全身ｽﾄﾚｯﾁ○
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女性 身長：163.5cm
一日中体重のこと考えてます。
食べてるときも…
だから疲れるし楽しめない…
けど、やめれない (-Å-!li)
MAX 58㎏ （高3のとき）
結婚前 48kg
結婚後MAX 54.2kg
ｽﾃｯﾊﾟｰで落として45～47kgを
ずっとｷｰﾌﾟしてたのに…
最近、48kg前後・・・
どころか49㎏前後。orz
とりあえずｷｰﾌﾟしてた頃の
体重に戻すのが目標!!
| 開始時 | 49.9kg | 24.8％ |
 | -1.1kg | -1.8％ |
| 現在 | 48.8kg | 23.0％ |
| 目標達成!! | あと2％ |
| 目標 | 49.0kg | 21.0％ |
| 今日 | ： |     |
| 昨日 | ： |  |
| 合計 | ： |  |
2018年10月 
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
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