日記
2017年3月28日(火)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

ひどい味付け

08:11
体重65.1kg  体脂肪率24.0%

昨晩は会社帰るのが遅かったので電車乗る前に
近くの食堂で夕食。

ところが食べた肉豆腐がめちゃくちゃ味がしょっぱく
ひどい味でした。味噌汁も味が濃すぎ。

普段家では塩分ひかえめで過ごしているだけに、改めて
妻の努力に感謝し、外食も注意しないと危ないことを
実感です。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:白米、サラダ、ホウレン草胡麻和え、
         おでんタネ、ブリ煮付け

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、肉豆腐、サンマ塩焼き


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.8kg -1.4%
現在66.9kg 24.7%
あと4.4kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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