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日記
2017年3月26日(日)
体重50.3kg   体脂肪率26.8%
収支カロリー -373 kcal
摂取カロリー 1,415 kcal
消費カロリー 1,788 kcal

スナックを食べない

未記入

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

ジムに行く(週2回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

禁スナ6:調子が良い♪

23:05
体重50.3kg  体脂肪率26.8%

体温36.5℃
トレーニング
■Personal Training
・膝を曲げて腹筋10回
・膝を曲げてX腹筋10回
・膝を宙に浮かせて腹筋10回
・膝を宙に浮かせてX腹筋10回
(上記を2セット)
・スクワット+トレーナーの加重10回
(両足を伸ばし片足1.5分づつ)
・スクワット+トレーナーの加重10回
・立位ラウンジプレス10回
・立位ラウンジプル10回
(上記を2セット)
■ウォーク18分+ラン18分 126kcal 消費

旅行中調子がよかった腰。
昨日久しぶりのZUMBAだったのにも関わらず、僅かに痛いのは膝のみだった。そのまま Personal Training に臨んだところ、ちゃんと力が入らなきゃいけないところに力が入っていて、トレーナーからも「おっ、調子がいいみたいですね」と太鼓判を押された。

腿と膝が平行になる位までスクワットして、トレーナーに上から押されても、崩れなかったし、ちゃんと力がぬけずに立ち上がれた(^ ^)vイエイ♪

やっぱり温かかったり、ちゃんと歩いていたり、あと痩せたりしたのが調子がいい原因なんだろうなぁ。以前と比べて腹筋、背筋もちゃんとついてるだろうし、気をつけるべきポイントを学んだということも大きいんだろうけれど、それでも体重が51-52kg付近になると右腰から臀部にかけて鈍痛が起こる。やはり目指すべきは50kg台付近にいるのが私の理想体重なんだと思う。

写真は今回ニュージーランドで GET したお土産類。
化粧品は入れるのを忘れてしまったけれど(^ ^; ほぼ食べ物やねwww しかもマヌカーハニー以外はほぼチョコ(爆) あと lululemon のウェア。

もう最近甘いものかスポーツウェアにしか目がいかない私。
Mt Cook ハイキングの後はアウトドア専門店にも3店くらい寄ってしまって、あやうくアウトドアに目覚めるところだったわ、危ない、危ない(^ ^;


コメント
2017年3月26日 23:59
歩くので調子良くなったみたいならアウトドアもいいじゃない〜♪こっちの世界においでよ〜〜(^。^)

ニュージーランドのお土産見てたら魅力!マヌカハニーとかチョコレートとか!お買い物も楽しそう。
あとね、アイスブレーカーってメリノウールのブランドも確かニュージーランドだよね?日本だと結構高いのよ。
2017年3月27日 23:26
ラテさん

> こっちの世界においでよ〜〜(^。^)

そっちの世界に行ったら戻って来れない気が(笑)

> あとね、アイスブレーカーってメリノウールのブランドも
> 確かニュージーランドだよね?

そうなの。オークランドダウンタウンでも路面店に入ったし、空港でも Duty Free であったよ。薄手のダウンジャケットみたいなのが AU$345 で買おうか、どうか迷って買わず。

日本だと GOLDWIN から出してるんだね。


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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2019年目標 51kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+3.8kg +4.9%
現在55.0kg 32.5%
あと5.8kg あと7.5%
目標49.2kg 25.0%

 

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