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日記
2017年3月25日(土)
体重57.6kg   体脂肪率27.0%
消費カロリー 2,436 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

未記入

Cimarronのジーンズが履けた

未記入

夜10時以降は、何も食べない

未記入

夜7時以降は、何も食べない

×

足元を強化改善するべし!

00:00
体重57.6kg  体脂肪率27.0%

天候が不安定だからなのか、それとも、春眠暁を覚えずだからなのか、眠くて、眠くて。
昨日、余りの眠気に、5時過ぎにゴロっと横になったら、あっと言う間に9時過ぎ。
林檎とスナック菓子をサクサク食べ、また寝たら、お昼過ぎだったよ、目が覚めたら。あははは。(冷汗)

朝(お昼?)、スロー・ステップをしたら、左膝がいてててぇ。
30分する予定を10分で切り上げて、代わりにトランポリンを40分した。

膝痛もそうだけど、定期的に走ると、右側のお尻の付け根辺りも筋肉が張って(?)痛い、痛い。
どうしてなのか、ちょっと走り方に注意してみたら、左足はスッと体重が乗ってスムーズに動いているのに、右足は接地した瞬間、足元が不安定でなんかぎこちない感じ? どうもちゃんと接地できていないから、脚の骨が過剰に捻れて、膝とか、お尻の筋肉が痛くなるみたいだ。足元は身体を支える土台なので、足元を鍛えると、全身のバランスも良くなるって。
ということで、怪我をしないできちんと走れるように、ちょっと足元を強化改善してみるべし。ヒィーッ!




コメント
2017年3月26日 18:53
茄子江さんはやっぱり筋トレとかしっかりしてるのねー。毎日腕立て?!さすがテニスプレイヤーだわ!!
トランポリン40分?!私には不可能(@_@)

足って片方調子悪いと庇ったりで他も悪くなったり変な癖ができたりしそうだから、足元強化大賛成ー。どんな強化するのかワクワク(((o(*゚▽゚*)o)))♡
2017年3月27日 14:56
あと、マフェトン理論読みました!
これだと、私の場合はトレーニングオフの日にトランポリンやエアロバイクを使ってアップ15分、140近くの心拍数で運動、ダウン15分したら良いのですね。
普段の逃げの運動と位置付けてたエアロバイクが効果的にできそう。それでも最低40分くらい運動するから時間見つけないとね。
週2でもいいならできそうだわ(^ ^)
2017年3月29日 13:19
ラテさん、

筋トレ、してる、してる。
結構ガツンと打つから、テニスエルボーとか、肩を痛めないように腕立ては毎日やってます。
あとは、ダンベルで負荷を変えたり、medicine ballを使って筋トレしてる。
柔軟もやるようにしているけど、まだまだ身体が硬くて。
それでも、以前に比べると、大分、柔らかくなってきた。

足、どうも、ハンマートウっぽいです。
あしぴた・DXというのを見つけたので、これを着けて足指と足底筋を鍛えたら、足さばきも良くなるかもです。

マフェトン理論、そうそう、そんな感じ。
アップとダウンにそれぞれ15分掛かるから、時間に余裕がある時じゃないと出来ないかも。
私も、天候が良くなったら、試してみるね。




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40代後半 女性 身長:165.0cm
寒くてジョギングをサボっていたら、あっという間に5キロオーバー?
デブ体重が定着しないうちに、Set Pointの体重を53.8キロに1日でも早く戻すべし!!
Yay!!
2017年2月10日スタート
開始時58.4kg 29.0%
-3.8kg -6%
現在54.6kg 23.0%
あと2.8kg あと3%
目標51.8kg 20.0%

 

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ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.2s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.0s

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みゆ
28歳 女性 
157.0cm 49.9s

iphone8case
23歳 女性 
170.0cm 55.0s

ぬこ
女性 
157.0cm 73.7s

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