日記
2017年3月25日(土)
体重49.0kg

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

ボディコンバット

未記入

ランニングorウォーキング

×

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ダイナミックストレッチ

×

トランポリン

○

筋肉痛

20:50
体重49.0kg




運動

トランポリン6分
ホットヨガ60
ストレッチ

明日のトレイルランのために今日は体メンテ。
朝トランポリン(朝活よりは遅い時間〜)、ホットヨガ、オイルマッサージを受ける。
しかしふくらはぎの筋肉痛が結構きつい。え?何でだろ?まさか昨日の短距離練習の影響とか。困った、予想外だった。そこまで速筋が衰えていたとは。
明日のトレランに筋肉痛残ったまま出たらキツイな。
しかも明日は天気予報がどんどん悪くなり曇りのち雨になってしまった。気温も前回より低く、当初の予定より着るもの増やすなど計画変更。
荷物はできるだけ減らしたい。前回より食料を減らす。

歯科医院でホワイトニングしてもらう。元々日本人一般色より白いらしく、ホワイトニング終えると欧米人の歯の白さになったらしい。でもサンプル色と比べないとわからないレベル。
一ヶ所金属が入ってる奥歯の中がむし歯かどうかわからないので、試しに削って中を見た方がいいかも?となった。それなら金属をできるだけ減らしていきたいのでセラミックに変えることに。この治療はマラソン終えた4月半ばに予約。

明日は始発の電車なので、4時過ぎ起き。今日は10時前には寝たい!


写真下は醤油麹と小豆、小豆汁



コメント
2017年3月25日 21:30
こんばんは♪
歯のホワイトニング興味あります。
笑ったときにキラッと光ると
笑顔も輝きますよね(^-^)

明日は早起きですね!
おやすみなさい〜〜(´ω` )zzZ
2017年3月26日 04:25
おはようございます。手塚です。(笑)

脹脛の筋肉痛、もしかして、トランポリンのせいかも?

トレイルラン、ラテさん、多分、走り出したら本気モードにスイッチが入ってしまうと思われるので、怪我だけはしないように楽しんできてね。

トランポリン、ワン、ニャンに大人気で笑っちゃった。
2017年3月26日 05:10
おはようございます
今日はあいにくの天気ですけど頑張ってください
2017年3月26日 05:55
はぴさん、

ホワイトニング、私の感想としては劇的に白くなるわけでは無いです。歯科医院での通常のクリーニングでもかなり綺麗になるしね。
試して気に入ったら続けたらいいかなぁ〜って感じです。
2017年3月26日 05:57
茄子江さん

トランポリンでふくらはぎの筋肉痛なのかしら?!ふくらはぎ、これ以上発達したら困るわ〜(^^;)

それが、昨日節々痛くなって夜汗で目が覚めたら37度ちょい熱があったの。もう今朝は下がっていたけど。
体も元気そうで(ふくらはぎ以外)参加しちゃうけど、そんなわけで無理はしないようにします〜。

トランポリンの上にマット敷いとけば猫の寝床に早変わりです(^^)
2017年3月26日 05:59
かけさん、

関東は天気悪いみたいねー、寒いし!
こちらはまずまずの天気。午後には降るかも?って予報だけど。
関東みたいな天気だったら棄権するわ〜〜。
2017年3月26日 10:11
おはようございます!トランポリン楽しくできそう!
ゆれれば脂肪おちるかな?私のお腹。
ラテさんは、もともと白い歯なのにまたまたケアーしてて素晴らしい!
今日のトレラン頑張ってね!
2017年3月26日 23:06
あんずさん、

トランポリン、エアロ系が好きなあんずさんなら色々工夫できそう!
でも今の朝トレのランニングマシン、すごく本格的であれをやり続けたら絶対効果的だと思う!ランニングマシンでも体育会系になってきてるね!

自分では白い歯とは思ってないけど、サンプルと比べたらそうか〜と思ったくらい?

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 一戸 レベル168 73%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2.3kg +1.7%
現在49.3kg 19.7%
あと1.3kg あと4.7%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年1月  
  
24 25 26 27
28 29 30 31

 

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 51.4s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.6s

黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 49.5s

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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.8s

vanilla
女性 
161.6cm 63.4s

夏子
50代前半 女性 
154.0cm 59.9s

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