日記
2017年3月25日(土)
体重64.9kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

寒かった

06:05
体重64.9kg  体脂肪率23.9%

昨日は寒かったデス。特に夕方はコート無かったので大変でした。

昨日朝食  雑穀米で味噌汁、サラダ、すタマネギ、大根おろし、シラス、スショウガ

昨日昼食  弁当ー雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、サワラフライ、ブリ煮物

昨日夕食  白米多め、味噌汁、サラダ、野菜炒め、フライ


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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162.0cm 64.0s

vani
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30代前半 女性 
162.0cm 65.6s

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えだまめ
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152.0cm 54.7s

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