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日記
2017年3月24日(金)
体重47.4kg   体脂肪率26.8%
収支カロリー 781 kcal
摂取カロリー 2,289 kcal
消費カロリー 1,508 kcal

腹筋運動を起床前に20回

○

腕立て伏せ20回

○

スクワット100回

○

ウォーキング or 踏み台昇降運動を1時間

未記入

1日の摂取カロリーは1400kcal以下

未記入

収支カロリーをマイナスにする

×

夜9時以降は食べない

×

下肢のストレッチを寝る前15分間

×

踏み台昇降運動を1時間

×

1日の摂取カロリーは1200kcal以下

×

一石を投じてみる。

23:50
体重47.4kg  体脂肪率26.8%

1月にダイエットピンキーに登録して以来、1日の摂取カロリーを分かる範囲で計算しています。基礎代謝程度の1200kcalになるようにしてみたら、今月上旬まではわりと順調に減量しました。時々、いや度々食べ放題に行きますが、プラスに傾いた分を後日マイナスに調整したりして、体重も体脂肪率もいい感じに管理できていました。

ところが先週から歓送迎会が目白押しで、そのせいで食べ癖が付いてしまいました。せっかく減らした体重と体脂肪率がジリジリ、ジリジリと増えてきました。
思えば、過去に何度もこんな感じで2年くらいのスパンで体重の増減を繰り返し、その度に「今度こそ減量したら二度と戻さない。」と決意しダイエットを再開、てなことを繰り返してきました。体重を落とせたことに安心して油断してしまうんですね。1日1200kcalという制限がキツ過ぎるような気もしますし、元来の熱し易く冷め易い性格も災いしています。
今回こそは、何とかしてここで踏みとどまらねば。。。


力になってくれそうな物を、今日ゲットしてきました。

「活動量計」です。身につけているだけで、寝ているときも歩いているときも仕事しているときも、いつ何時も消費するカロリーを測定し、1日の総消費カロリーを教えてくれます。教えてくれた総消費カロリーを超えないように摂取カロリーを調整すれば太らずに済みます。活動量を増やして消費カロリーを上げればその分食べる量も増やせるということですし、食べ過ぎたら運動して消費するという行動を目で確認できます。

実際自分が1日に何kcal消費しているかを、今はピンキーの基本情報設定で「身長、体重、年齢、活動強度」を入力して自動計算された値で見ています。
活動量計を身につければ、仕事の日、何もしなかった休日、山登りした日など、活動量に応じて消費カロリーがもっとリアルに把握できそうです。そうすればカロリーコントロールがもっと効率良くできるはずです。

買ってきたのはタニタやオムロンと比べてコストパフォーマンスが良かったシチズン「peb」(TW610)。
pebとは「小石pebbleをイメージしたネーミング」だそうです。
ダイエットライフに一石を投じてモチベーションを復活です☆


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52歳 女性 身長:160.5cm
普段あんまり体を動かすことがないので、1400kcalの摂取カロリーコントロールを基本に、たまに山歩きに出かけて、10年前の体型に戻りたいと思っています。
どうぞお気軽にお声がけください。私もそうします。
2017年1月7日スタート
開始時51.5kg 28.5%
-4.3kg -4.2%
現在47.2kg 24.3%
あと1.2kg あと1.3%
目標46.0kg 23.0%

 

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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.4s

いつみ
50歳 女性 
162.0cm 49.6s

窓子
40代前半 女性 
160.0cm 48.8s

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とらこ
60代前半 女性 
157.0cm 61.6s

チョコマリ
40代後半 女性 
161.0cm 54.8s

かけ
40代前半 女性 
156.0cm 45.2s

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