日記
2017年3月24日(金)
体重48.6kg   体脂肪率16.9%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

未記入

ストレッチポール

未記入

懸垂

未記入

ランニングorウォーキング

○

腿上げ

○

wall sit 空気椅子

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ダイナミックストレッチ

○

トランポリン

○

前後開脚

00:00
体重48.6kg  体脂肪率16.9%



運動

ランニング 短距離練習8.3km
(アップ3km ダイナミックストレッチ、ドリル、100m×5本流し、ダウン3km)

ウォーキング1.6km
ストレッチ
トランポリン10分

そろそろ短距離練習も始めようと思い立つ。長距離練習は10kmペース走していたから、短距離練習の方がずっとラクなのだ(^^;)マイペースでいけるし。
去年は急に負荷を上げて肉離れしちゃったので今年はゆっくり慎重にいきたい。まずはマスターズ100mできちんと走りきれるようになるのが目標。タイムに拘り過ぎると苦しくなってしまうしね。長期的には80才でもマスターズ100m出場できること。それを想像するとワクワクする(^^)

短距離に大事なのは股関節前後の柔軟性。ランジウォークなど効果的でやっているけど、あと前後開脚もいいんじゃないか?と思いやってみる。
当たり前だけど全然できない。
色々探したら、とってもいいサイトがあった。

http://ohlala.tokyo/?p=1625

開脚ストレッチ、前後開脚ストレッチの前段階のステップから書いてある。
お風呂上がりの軟らかい時に段階を踏んでやってみたら少し開くようになった。
毎日したら効果的なんだろうな。でもなかなかこんな時間取れない。これらのストレッチを少しずつ取り入れてくしかないかな。

自宅では10分トランポリン。内臓が動く動く。腕を動かして肩関節、肩甲骨周囲もほぐす。

明後日の六甲縦走に向けてヒートショックプロテイン風呂に入る。お陰で体も軟らかくなったので開脚ストレッチも効果的だった。

トランポリン、今日も猫たちに人気(^^)





コメント
2017年3月25日 06:42
ワクワク感が伝わってきましたー!
まぶしい!!
トランポリンの、人気ぶりも、笑っちゃうほどかわいいだすねー!
2017年3月25日 09:07
また聞きなれないものが ヒートショックプロテイン風呂(汗)
短距離と長距離だと使う筋肉も違いますよね?どちらも出来るなんてすごいですね
長距離も全然ですけど短距離は全くダメです(*_*)
2017年3月25日 09:48
お風呂上がりに毎日20分!
素敵なサイト教えてくれてありがとう!
さっそく今日からやってみようと思います!
2017年3月25日 12:59
あこあこさん

年取った時の楽しみも見つけておかないとですね〜。今も大事、でも遠い未来の計画も立てておきたい。年取ってから思い立って始められるものが多いけど、運動に関しては競技によっては高齢になってからはリスク高いものもあるしねー。

トランポリン、人気でしょう?普段は乗ってなくてもマットを敷くと途端に寝床になるのよー。
2017年3月25日 13:01
かけさん、

ヒートショックプロテインで検索すると出てくるけど、レースとかの2日前に熱いお風呂、40度近く?20分だったか?に入ると筋肉が強くなるだったか?ダメージに強くなるだったか?
本格的にやるには短距離、長距離両方は無理だけど、趣味レベルだからね〜(^^)
2017年3月25日 13:02
todahiさん、

同じところ目指しましょう〜!軟らかくなるといいね!
2017年3月25日 22:55
もう可愛すぎる!
トランポリン、凄い人気!
お風呂上がりに20分!やっぱりお風呂上がりがいいよね。
私は、開脚苦戦なのよ。

コメントする


 


40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 山鹿レベル57 21%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.4kg -0.2%
現在48.4kg 17.8%
あと0.9kg あと2.8%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年4月  
  
24 25 26 27
28 29 30

 

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 47.3s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.4s

一覧へ

 

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.7s

匠の冴
30代後半 女性 
158.0cm 66.2s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.8s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!