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日記
2017年3月23日(木)
体重57.6kg   体脂肪率28.0%
消費カロリー 2,817 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

未記入

夜10時以降は、何も食べない

未記入

夜7時以降は、何も食べない

×

長距離用トレーニング、マフェトン理論?

00:00
体重57.6kg  体脂肪率28.0%

キィーィィィ、0.8kgの激増!
昨日の晩、林檎を2個もシャリシャリ食っちゃったからか?
夜7時以降に果物を食べるのは、やっぱり駄目みたい。 メモ、メモ。

で、ピン友さんが話題にされていた、80歳のマラソンランナー、中野陽子さん。
スキーを本格的にされていたとはいえ、70歳からマラソンを始めたそうな。すげーぇぇぇ。
で、日々の練習メニューが紹介されていたんだけど、キロ7分半で3kmとか、キロ10分で12kmといったSLDで平日は練習されているみたい。
これって、有酸素運動で運動強度を高く、長時間保てる身体を作る、マフェトン理論を実践されているんだろうか?
心拍数が有酸素運動のときの最大心拍数(180−年齢)以上にならないように、運動するのが重要なんだって。
1拍でも超えると、無酸素運動になってしまうのでダメだそうな。
難しいのは、この心拍数だとマフェトン理論を始めたばかりだと早歩き程度の運動強度にしかならないらしい。
身体が慣れてくると運動強度も上げれるんだろうけど、要は、この理論を信じて続けることが成功の秘訣みたい。
半年続けると、同じ最大心拍数でも速く走れるようになるし、無酸素運動のレベルも上がるらしい。 ほんと?
でも、ヒィーィィィってなるような運動をしなくてもいいので、疲れないし、怪我もしないから毎日練習出来るって。
試してみる?


コメント
2017年3月24日 17:06
前のダイアリー、茄子江さんが本物の手塚ゾーンしてるとは驚きだったわ〜!!

中野さん、そんなスローペースなのね。それで本番のマラソンはキロ6位で行っちゃうんなんてすごいなぁ。ボストン出てたって書いてあったね〜。
マフェトン理論、初めて知りました。その心拍数だとスロージョグでも超えてしまいそう。ゆる運動で効果が上がるなら長い目で見れば良さそう!だけど、次の秋の大会に〜〜とか思ってる年中走ってるランナーにはなかなか実践できなさそうな悠長な練習かも(^^;)
2017年3月26日 04:47
おはようございます。 手塚です。てへ。

中野さん、レースが近づくと、週末は、スプリント練習やペース走で15kmから30kmぐらいの長距離を走られているみたい。
ボストンマラソンで世界記録を狙っているとは聞いていましたが、4時間半ぐらいでフィニッシュされたんですよ。
心臓破りの丘とか、難所があるからベルリンみたいに記録更新は難しかったのかなと思っていましたが、中野さん、途中で転んで怪我しちゃったんですって。
記録を見たら、確かに、それまでキロ6分ぐらいのでペースだったのに、35kmから40kmに1時間近くかかってる。
でも、怪我しても完走されたとは。凄い。
この時の怪我が原因でしばらく走れなくなったそうで、心が折れそうになったってインタビューで仰っていたけど、そりゃそうだよね、80歳の高齢で怪我したらもう走れないかもと思っちゃうだろうし。
ここから立ち直って、今年の東京マラソンで多分、世界記録を達成されたんだ、4時間11分45秒だから?
兎に角、すげーぇぇぇ。 私も、こんな感じに歳を重ねていきたい。

マフェトン理論は、アイアンマン・トライアスロンやトレイルラン向きみたい。
成功の秘訣は、この理論を信じてやるか、やらないからしいよ。
私は、取り敢えず、やってみる、みる。

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40代後半 女性 身長:165.0cm
寒くてジョギングをサボっていたら、あっという間に5キロオーバー?
デブ体重が定着しないうちに、Set Pointの体重を53.8キロに1日でも早く戻すべし!!
Yay!!
2017年2月10日スタート
開始時58.4kg 29.0%
-3.8kg -6%
現在54.6kg 23.0%
あと2.8kg あと3%
目標51.8kg 20.0%

 

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165.0cm 56.9s

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シュシュ
45歳 女性 
167.0cm 54.3s

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170.0cm 120.0s

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