日記
2017年3月24日(金)
体重51.4kg   体脂肪率23.3%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

×

アナログ日記記録

○

気分転換に

22:25
体重51.4kg  体脂肪率23.3%

調整4日目、とりあえずやっとこさふりだし(^^;
ちょっと安心してる

でも欲を言えばもう少し余裕持ちたいとこ

51の壁を越えられるように
引き続きマイルール守って、プロフの課題を
頭に入れて頑張ろう!

内転筋が弱いと脚が太くなるってネットで読んだ
歩くときに大股で、残った後ろ脚の裏ももが
伸びてる感じで歩くといいらしい
親指を意識して、できるだけ一直線上を歩く

********

今日は少しそれを意識して歩いた
前に進むスピードがアップしたように感じる
それだけ内腿を使えてるって証拠?

座る時の姿勢も意識したいな。
楽しないでインナーマッスルをきちんと使おう(^^;

‥‥‥‥‥

いつも、ダイエット行き詰まると視点を変えて
気分転換する。

今は美腸を目指して腸活中、ヤクルトやきな粉は
そのためも取り入れてる
美腸になれば美肌に近づく、美肌のために週2(火・金)は
酵素洗顔、シートパック、マッサージ、
早寝も美肌のためかな(*^^*)

それは巡りめぐってはダイエットに繋がるって思ってる
自分にどれだけ手をかけられるかがダイエットの要
そのアプローチは人それぞれだから、自分らしいやり方で
綺麗に近づいていけばいいね

(朝)
ハムエッグ、トマト、デニッシュトースト
ヨーグルト(りんご&きな粉)、コーヒー

(昼)
@納豆そば、チキンカツ&エビフライ(キャベツ添え)、炊き込みご飯
野菜ジュース

A豚肉ときのこのつけそば、ふりかけご飯

(夕)
人参マリネ・ハニーナッツ和え、トースト1枚、
マッシュポテト(落とし卵)←半分残す
焼きロールキャベツ2本、白ワイン2杯
ヤクルト1本


今夜はひとり飲み、ジャンクじゃなくて
ちゃんと作ったぞ(^^)v


コメント
 
 
2017年3月24日 10:22
さすが、ちょたろうさん、
体重、ちゃんともとに戻ってすごい!!
有言実行だね。
私は60キロの壁を突破しそうだよ。今日は59.5だったの〜。
2017年3月24日 18:11


ヘアーカラー専門店だから 仕上げはセルフなんだけど 使いなれないドライアーは やりにくい(>_<)

普段 くるくるドライアーだからさ(;_;)

ナンだか一日があっという間…

朝運動出来ないと そのまま日中も出来ない…

踏み台やってると
孫@が 台を動かしたり手出したり(;_;)

2017年3月25日 07:24
ポピーさん、おはよう!

休みの朝は元気いっぱい♪
やっぱり過度に食べず飲まずで過ごすと体には
ちょうどいいしちゃんと体も答えてくれる(^^ゞ

週末はあんまり気にせずに、でも活動量は気にしながら
旦那さんと仲良く過ごすよ(^^♪

そう、今さっき大相撲チケットエントリーしたよ
私も土日エントリー、1日だけ平日エントリー
ダメ元だけど当たったらうれしいな〜
2017年3月25日 07:28
いつみさん、おはよう!

私も普段、乾かす時はパワーのあるドライヤーで
セットする時はくるくる使ってるよ
ブラシ付きじゃないとまとめられないよね

運動は午前中が勝負だよ、午後になると動きたくなくなるのは
しかたない、特に早起きさんはもう夕方になると疲れてくるもんね

孫と遊ぶのも活動量アップになってない?
精神的疲労が大きい?

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.9%
現在52.2kg 24.4%
あと0.7kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 49.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

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