日記
2017年3月23日(木)
体重48.5kg   体脂肪率16.5%

7時間睡眠0.5

未記入

マッサージ0.5

○

温冷交互浴0.25

○

ハイパーボルトストレッチ0.25

○

瞑想0.25

×

Alr relax0.25

未記入

20分ウォーク0.25

未記入

適切な食事0.25

未記入

ストレッチポール0.1

○

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

未記入

ランニングorウォーキング

○

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ダイナミックストレッチ

○

トランポリン

○

秘密兵器〜〜

00:00
体重48.5kg  体脂肪率16.5%



運動

ランニング10km
ウォーキング2.6km
トランポリン10分
ストレッチ

久しぶりにジムへ行き外ラン。少し坂のある住宅街へ行ったけど袋小路が多くて結局海岸へ戻って来た。ランニングが辛くならないようにゆっくりペースで。
その後は岩盤浴でマッサージとストレッチ。開脚中心に。だいぶ開脚できるので、足の調子も戻って来たみたい。

帰ったらお楽しみの秘密兵器、トランポリンがキター(≧∇≦)
早速組み立ててやってみたら〜単調で10分するのがやっと(^^;)
ピョンピョンしながら腕を回したり上げたり振ったり。あと腿上げやツイストなど色々入れてはみるけど、10分が限界だなぁ。検索するとエアロビみたいなトランポリンエクササイズもあるけど、ハード過ぎやしないか?!
私には10分単調エクササイズが丁度良いかも?私としては朝活にしたい。どうやら腸が動いて便通よくなるらしい。しかしトランポリン自体が続きますように〜〜。

誰も跳んでない時は猫たちが興味津々でやってきた。爪研ぎされないようにマット置いたら寝床になった(^^;)

体重戻ってきたぞ。ヨシヨシ。そう言えば今日は間食もしてないわ!


コメント
2017年3月24日 04:36
いやーんネコちゃんとワンちゃん何匹いるんですか?かわいい(*≧з≦)間食無し、素晴らしい
私もそろそろ始動しないとo(`^´*)
2017年3月24日 05:10
ネコちゃんーーー!!
ワンちゃんーーー!!
まできれい。
きっと10分でもすごい効果なんてですね!
2017年3月24日 06:36
きたー!トランポリン〜興味しんしんだわ!きっとラテさんは、トランポリンエクササイズやっちゃいそう!笑
ラテさん、すぐに体重戻って流石!

めちゃ可愛いワンニャンだあー
2017年3月24日 08:47
かけさん

ここに全員集合で、猫5 犬1です(^ ^)
間食無し、運動スタート、ジャーサラダでちょっと前50kg行ったのが今朝47.7になってた!
2017年3月24日 08:49
あこあこさん

ワン、にゃん、かわいいでしょ〜〜?

10分跳んだけど疲れるというより飽きる(^^;)ので効果はよくわからず。
でもね、跳ぶと肩や首回りにも響くの。全身に何らかの効果はありそうです。あと内臓が動く動く!
2017年3月24日 08:52
あんずさん、

トランポリンエクササイズできたらいいんだけど、元々DVDとかでエアロビもしてなかったからどうかな〜。しかもまだ不安定で自分の姿鏡見ながらやってるよ〜。

体重、今朝ビックリする程落ちてて47.7だって!ジャーサラダ、めっちゃ効果的だよー!教えてくれてありがとう〜〜!
2017年3月24日 13:00
ラテさん、もしかして、スロー・ステップみたいな単調なエクササイズは苦手です?
トランポリンのみでやると単調で辛いから、日本のドラマとか、お笑い番組を観ながらドスンドスン跳んでます、私は。
手にウエイトを着けて、前後左右に動かしながら、たまにギュギュッと腰を捻る感じ?
リンパ液が浄化される目安は30分らしいですが、10分も跳べば腸が刺激され、う○こモリモリです。

そうそう、中野陽子さん、去年、ボストンマラソンに参加されてた。
スキーを本格的にされていたとはいえ、70歳から始めてもあんなに走れるようになるとは凄い。
私も寒さを言い訳にしないで、走る、走る。

2017年3月24日 14:42
トランポリンエクササイズ、楽しそうですね!
色味も落ち着いていて素敵です。

トランポリンに興味津々で集まってくるワンちゃん、ねこちゃんたちがかわいいです〜!
2017年3月24日 17:10
茄子江さん、

スローステップ?!単調なエクササイズは苦手〜〜(>_<)飽きっぽいし〜。
でもウエスト捻ったりとか、手をフリフリしたりとか、それなりに工夫してます。あと、今バレリーナの友人にその場でできるジャンプ、ステップでいいもの無いか聞いてます。
茄子江さんのようなモリモリ効果も実感したいのですが〜、早起きが苦手で今朝も実践できず。

中野さん、スゴい!カッコいい!80でボストンまで来て走っちゃう?!もう憧れ〜〜。走るの嫌になったら中野さんを思い出そう!
2017年3月24日 17:15
よもぎさん、

スモーキーなピンク色もあったの。迷ったんだけど、落ち着いた方にしちゃった。

わらわら集まってくる猫たち、かわいいでしょー。犬は乗せたww

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2.2kg +0.6%
現在49.2kg 18.6%
あと1.7kg あと1.6%
目標47.5kg 17.0%

 

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昨日
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まりー
40代前半 女性 
159.0cm 47.9s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.5s

まったり
43歳 女性 
159.4cm 48.9s

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ゆりり
女性 
155.0cm 37.6s

けるる
49歳 女性 
159.4cm 54.0s

あこあこ
41歳 女性 
168.0cm 54.5s

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