日記
2017年3月23日(木)
体重51.9kg   体脂肪率23.2%

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

早寝 23時

未記入

お酒は2杯まで(飲み会は除く)

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○

豆乳

19:50
体重51.9kg  体脂肪率23.2%



先月ネットでまとめ買いした豆乳
これらを毎日1本、昼@ご飯の時に飲んでる

無調整豆乳、豆乳飲料(抹茶・麦芽)
カロリーハーフの豆乳飲料バナナ味

豆乳は健康にもダイエットにもいいこと
栄養価も高い、でもその効果は、

無調整>調整豆乳>豆乳飲料

この間までは無調整豆乳が苦手だったけど
このマルサンの無調整豆乳、スッキリしてて
飲みやすくて美味しかった(^^)

ちなみに豆乳の効果は

【美肌】
ビタミンB1、B2、B6、ビタミンE、大豆イソフラボン
これらが美肌には効果的、特に大豆イソフラボンは
女性ホルモンのエストロゲンに似たような働きをしてくれる
お肌をみずみずしく保ちハリをアップさせたり
コラーゲン生成を促すのに役だつ

【ダイエット】
大豆サポニンがコレステロール・脂肪の吸収を防ぐ
大豆ペプチドが代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくする
そして豆乳には天然のオリゴ糖が含まれてるので
腸の善玉菌のエサとなるので腸内環境が整う

・・・・・・・

そしてたまたま買った抹茶味にバナナ味
豆乳との相性がいい食材で、

抹茶にはカテキン・ポリフェノール・ビタミン・ミネラル
カフェイン・食物繊維含まれてる。
カテキンは抗酸化作用と脂肪の吸収を抑える効果が
またカフェインは内臓脂肪や皮下脂肪を燃焼させる効果が

バナナは食物繊維が豊富、便秘解消予防には豆乳×バナナは最高
またトリプトファンという幸せホルモンの材料になる成分が
含まれてるのでダイエット中や生理前のイライラを軽減してくれる


以上、豆乳についてのまとめでした(^^)
前も調べたと思うけど忘れてたこといっぱいあった

美味しく飲めるようにもなったし今度はいろんな
無調整豆乳試してみよう♪


**********

(朝)
具だくさん豚汁、ヨーグルト(きな粉)、カステラ1/2切れ、コーヒー

(昼)
@冷やし野菜そば、炊き込みご飯、筑前煮、豆乳飲料(バナナ味)

A冷やしたぬきそば、炊き込みご飯

(間)
黒糖のお菓子1つ、コーヒー

(夕)
ほうれん草のココット、ピーマン肉詰め3つ
焼きトマト、厚揚げ焼き、焼酎お湯割り1杯
ヤクルト1本





コメント
 
 
2017年3月23日 19:57
今晩は〜ヽ(^。^)ノ
豆乳、大好きです!!
今毎日飲んでるのが、前に日記にも書いた豆乳で、
スジャータの「豆乳+おから のむ大豆」っていう、
赤いパックの無調整豆乳なんだけど、
無調整に慣れてないと、ちょっと飲みにくいかなぁ〜?
普通の無調整よりもドロッとしてるし、豆豆感が高い。
でもタンパク質もイソフラボンも普通の豆乳よりも含有量が多いの!
今では切らす前に必ずストックを購入しちゃう位ハマってるw
2017年3月23日 20:59


私も豆乳飲んでるよ〜
(^O^)



マッタリ中〜
時間 おしおし(>_<)
2017年3月23日 21:21
こんばんは(*^^*)

私も月使者前は甘酒ミルクを甘酒豆乳にチェンジ。
無調整豆乳は味がいろいろだよ。
ほんとに水に豆腐とかしたみたいな味のもあるしねー(笑)

私が好きなのはキッコーマンのおいしい無調整豆乳。
他の無調整より少し甘みがあって飲みやすいよ(*^^*)
200mlもあるから味見してみて〜
ゆんゆん
2017年3月23日 22:36
私も豆乳は安いときに箱買いしてる♪
無調整はあまり買わないけど、今度買おうかな。
豆臭いのは大丈夫だと思う(^^)
2017年3月24日 08:55
ほろにがさん、おはよう(^^)/

前に日記で紹介してくれてたね、赤いパッケージ
まだまだ無調整ビギナーだからそのまま飲むのに
慣れてから挑戦してみるね
お料理には使ってたけど直飲んだ方が体にも
良さそうだし♪
2017年3月24日 09:02
いつみさん、おはよう(^^)/

そうだね、いつも飲んでる、体調いいかな?
牛乳代わりに豆乳ってイメージだったけど
牛乳にはそれの良さもあるし、豆乳には豆乳の良さがある
ジュースよりはどっちもいいっていうのは確かだけど(笑)
2017年3月24日 09:06
りえぽんさん、おはよう(^^)/

豆乳ダイエットみたいなのもあるよね
豆乳には食欲減退作用もあるって知ってた?
食欲増す生理前に飲むといいのはそういうことなのかもね

キッコーマン(元、紀文)の豆乳シリーズはラインナップ
多いからいろいろ試してみようかなって思ってた(^^)
無調整美味しいんだね、じゃあ早速今日買ってこよう♪
2017年3月24日 09:10
ゆんゆんさん、おはよう(^^)/

楽天ポイント消化のために、いつもは野菜ジュースだけど
たまたま豆乳安かったから(^^)v
昔言ったと思うけど、豆腐が嫌いだったから無調整は
まんま飲むのは無理だと思ってたけどマルサンのは
薄いから平気だった。
ちょっとずつ慣らして濃いのも飲めるようになりたいな♪

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.3kg -3.8%
現在53.1kg 25.5%
あと1.6kg あと2.5%
目標51.5kg 23.0%

 

みい
30代後半 女性 
162.4cm 54.5s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 56.1s

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 52.5s

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