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日記
2017年3月22日(水)
体重55.4kg   体脂肪率25.4%
収支カロリー -1,919 kcal
摂取カロリー 1,420 kcal
消費カロリー 3,339 kcal

カラダの測定をする

×

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

未記入

有酸素運動をする

未記入

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

未記入

バレエ自主練

未記入

食べたものをすべて記録する

○

ゲットアップ左右10回ずつ

○

身体水平維持90秒

○

アーム&レッグレイズ左右20回ずつ

○

ジャックナイフ50回

○

ポワントしたままプりエ30回

○

Wii チアで6曲以上踊る

○

Wii パーソナルトレーナーでエクササイズ

×

ついに豚汁やっつけた!

09:15
体重55.4kg  体脂肪率25.4%

昨日ようやく豚汁を完食し、冷蔵庫の中の残り物もなくなったので、スッキリしました。きょうから、鶏ささみと鶏の胸肉中心のメニューで行こうと思ってます。
他のダイエッターが「筋肉は財産」って書いてたけど、本当にその通りだと思います。ダイエットは体重を減らすことではなくて、体脂肪を減らすこと…つまり筋肉の割合を増やすこと。そのためには、良質なタンパク質を上手に取り入れなくてはならない…ということを肝に銘じます。
だから体重で一喜一憂するのではなくて、筋肉を増やし見た目をよくする…メリハリのあるカラダをつくけばいいのです。そのためには、一日一回は自分のカラダ全身を鏡で見て脳に刺激を与えなくてはなりません。
腹筋を割ることも目標ですが、ヒップアップと下腹を凹ませることも目標に入れています。
きょうは、朝いちばんで巻くダンベルを足首につけて、1時間ウォーキングをしてきました。
上腹部はアブス&コアのおかげ少し締まったみたいなので、下腹部とヒップアップをこれから集中したいと思います。


コメント
2017年3月22日 15:21
3月期末に突入し、今日から31日まで残業は避けられない状態です、、、4月にまたカムバックします。空いた時間にエクササイズして、なんとか今の状態をキープします。

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女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。

2017年7月7日 体脂肪11.0%達成

体脂肪一桁を目指しておりますが、女性が体脂肪を15%以下まで落とすと、ホルモンのバランスが乱れるなど健康上のリスクがあります。トレーナーと相談しながら等、留意されて体脂肪を減らしてください。あまり真似はおススメしません。

Don't do what I'm doing. It's not good for your health.
Too much exercise is good, but not for everyone. Too much caloric restriction may cause hormone imbalance.

2017年8月23日 体重49.0s達成

でも、カラダにはよくないので、目標値は下げません。むしろ、49.0s台に戻します。
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-3.6kg -14.3%
現在53.0kg 13.7%
あと4kg あと3.8%
目標49.0kg 9.9%

 

今日
昨日
合計

 

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28 29 30 31

 

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.2s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.0s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.4s

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もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.9s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 55.3s

西瓜(再)
女性 
150.0cm 64.9s

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