日記
2017年3月22日(水)
体重52.0kg   体脂肪率23.9%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○

飽食から適食

20:28
体重52.0kg  体脂肪率23.9%


久しぶりに空腹の朝を迎えた

早く寝たから目覚めもいい

昨夜のうちに作っておいた具だくさん豚汁と
いつもの半量のご飯(50g)に
焼き梅干しのっけて、あとはいつものヨーグルト

梅干しは朝食べるのがいいらしい♪
そういえば子供の頃は毎朝食べてた気もする

調整2日目、今日も頑張ろうo(^o^)o


(朝)
具だくさん豚汁、ご飯、焼き梅干し
ヨーグルト(バナナ&きな粉)、コーヒー

(昼)
@冷やし野菜そば、ご飯、梅干し、牛すじ煮込み、無調整豆乳

Aけんちんそば、炊き込みご飯

(間)
チョコフィナンシェ1つ、コーヒー

(夕)
シーフードミックスとチンゲン菜の炒め物、イカ納豆
高野豆腐とこんにゃくの煮物、生ハムとチーズ
白ワイン2杯
ヤクルト1本


昨日休肝、今日は飲んだけど自分のルールで2杯までね。
おかずも私的に軽め、これも私のストレス解消法なので
これはやめられないのだ(笑)

よくお酒を辞めればダイエット出来るっていうけど
辞めずにダイエット出来ればそれがベスト、ほんと最高
実際わりと出来てたと思うんだ、私は。

でもここ数ヶ月は自分のプロフのダイエット課題すら守れてない
この課題に自分の守りたいすべてが集約されてるって
今日気付く(^^ゞ

細かくルール決めるつもりだったけどやめた。
どうせ続かない。

忘れちゃいけないのは
「一生続けられる体にいい習慣の取得」
イベントにしない、淡々とコツコツ続けることが目的だった。

ある程度の運動習慣は身についた、食習慣も変えられたと思ってた
だけどちょっと緩むと暴飲暴食しちゃうんだ
ここの幅を狭くできたらいいんだよね。

出来る時、できない時があって当然
そのでき幅を狭くすることはできると思う。

飽食生活から適量な食事、また運動ができるように
セルフコントロールしていきたい




コメント
2017年3月22日 13:02


私は いつも起床したら腹ぺこ状態だよ〜
減量期の時は 一通り家事終了させてから 朝食べてたなぁ…

今日は昨日の反動からか ナンかしら食べてるなぁ(笑)

その分 動いてるけど どうなることやら…

2017年3月22日 21:09
いつみさん、こんばんは!

前はお腹空いて起きてたのが最近そうじゃなかったと
今朝気づいたよ(^^ゞ
あと朝ごはんの内容も少し改善しようと思う、
しっかり食べたいけどすぐに昼@、この昼が最近はしっかり用意されちゃうから、朝と昼で1食と思った方がいいだろうと

その時その時で変えていくのもダイエットだよね
2017年3月22日 21:13
こんばんは(^_^)/

食欲があるのは健康な証拠なんだけど
食べ過ぎて後悔はしたくないよね^^;

空腹というスパイスで 適量を味わって食べるようにしたい

今夜は早寝するって?
私もそろそろハミガキしてワンダーして寝支度するよ
いい夢見ましょう(o^^o)
2017年3月22日 21:44
私もゆうべ大量の豚汁作って、実はまだあるよ(笑)
冷蔵庫入れてるから大丈夫よね、明日も豚汁(^-^)
大好きだから続いても私は良いけど
家族はそろそろ飽きたかな(笑)
 
 
2017年3月23日 04:11
一生続けられる体にいい習慣の取得

まさにその通り。ダイエットはイベントじゃないんだよね。
日々の積み重ね。
お酒は私も大好きなので、やめるつもりはないけど、
なるべく、意識して、控えたいです。
2017年3月23日 09:06
ミニオンさん、おはよう!

結局昨日は早寝失敗(^^ゞ
でも0時前には寝る習慣はちょっとずつ
定着してきた、意識ってやっぱり大事

そうなの、食欲を否定する訳じゃない、
食べれるってことは幸せなことだし。
でも飽食になれてしまうことは健康を害すること
もうだんだんエネルギーそんなに必要としない体に
なっていくんだから自分の適量を悟っていかなきゃね^^;
食事も運動も
2017年3月23日 09:08
ゆんゆんさん、おはよう!

今朝も豚汁食べたよ♪まだ気温も低いし
2日位大丈夫だよ、今朝の残りはさすがに冷蔵庫に
入れてきたけどね(^^ゞ人参がヤバイのよね
2017年3月23日 09:13
ポピーさん、おはよう!

中高年のダイエットは生活習慣を整えていくこと
そう思って取り組むと焦らずやろうって気持ちになるよ。
だって習慣ってすぐには身に付かないから^^;

太らないようにどう過ごすかって視点持つといいかも。
2017年3月23日 19:25


いやぁ
朝 約一時間の寝坊…とは言え5時には起床してるけど 運動出来なかった(夜はやる気なし)

すると時間おしおし
イロイロずれ込む(>_<)

卵は 4パック買えたぜぇ〜(^O^)
2017年3月23日 19:48
いつみさん、こんばんは!

今日はいつみさんの好きなおかず
厚揚げ焼いて食べてるよ♪
休肝しようと思ったけど今夜は寒いからお湯割り(笑)

卵4パックって大家族だ、うちなんか1パックも
もて余すよ(^^ゞ

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.9kg -5.1%
現在51.5kg 24.2%
あと1kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.5s

ひより
女性 
163.5cm 49.0s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 52.0s

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